Img_00 La dieta master cleanse, nota anche come la dieta della limonata, è un succo di succo modificato che viene utilizzato per una rapida perdita di peso. Nessun cibo solido viene inghiottito per almeno 10 giorni, e l’unica fonte di calorie e sostanze nutritive è una bevanda di limone zuccherata a casa. I difensori di questa dieta dicono che scioglie il grasso e pulisce il corpo delle tossine, ma la scienza è davvero sostenuta da queste affermazioni? Questo articolo approfonderà i pro e i contro della dieta Master Cleanse, discutere se la perdita di peso e fornirà maggiori dettagli sulla sua operazione.

Come abbiamo valutato questa dieta.X

Consideriamo sei importanti standard e assegniamo un punteggio a ciascuno, essendo 1 il punteggio più basso e 5 il più alto. La valutazione complessiva di ciascuna dieta è una media di queste valutazioni. Perdita di peso o guadagno: questa valutazione ritiene che velocemente la dieta ti farà perdere o ingrassare, se il cambiamento del peso può essere sostenuto per 3 mesi o più, e se la dieta è una dieta shock. Una dieta shock è una dieta calorica e restrittiva molto bassa che viene fornita con molti rischi per la salute. Le diete scioccanti possono causare perdita muscolare, un lento metabolismo, carenze nutrizionali, vertigini, ecc. Non sono sicuri o sani. Alimentazione sana: questa valutazione ritiene se la dieta limita i gruppi di cibo intere e se interrompi la tua vita quotidiana con requisiti complessi e specifici su cosa mangiare o come monitorare il cibo. Ritiene inoltre se la dieta si concentra su cambi di stile di vita a lungo termine e incoraggia le abitudini come mangiare cibi più intere, cucinando a casa, mangiare senza distrazioni, ecc. Qualità della nutrizione: questa valutazione ritiene se la dieta si basa su cibi interi invece di elaborati. Ritiene inoltre se la dieta causerà carenze nutrienti o carenza di calorie se lo fa per più di 2 a 3 mesi. Sebbene tu possa aggiungere integratori vitaminici e minerali a qualsiasi dieta, è meglio concentrarsi sull’ottenere ciò che ti serve attraverso una dieta equilibrata. Salute di tutto il corpo: questa valutazione ritiene se la dieta stabilisce obiettivi non realistici, rende le affermazioni esagerate e promuove una relazione non sana con cibo o aspetto. Ritiene inoltre che la dieta promuova l’esercizio e si concentra sulla salute in generale anziché solo il peso. Sebbene tu possa avere un obiettivo correlato al peso che ti aspetti di raggiungere la dieta, è importante nutrire il tuo corpo e assicurarsi che rimanga sano indipendentemente da come scegliere di mangiare. Sostenibilità: questa valutazione considera quanto sia facile seguire la dieta, se è possibile ottenere supporto per questo e se riesci a rimanere da 6 a 12 mesi o più. Tiene anche conto del costo, poiché alcune diete richiedono l’acquisto di cibo preparato o il pagamento delle tasse di adesione. Le diete sostenibili sono più propensi a essere sane a lungo termine. Le diete I-yo possono contribuire a problemi di salute. Scientificamente sostenuto: questa classificazione ritiene che vi siano prove per sostenere le affermazioni sanitarie della dieta. Esaminiamo la ricerca scientifica per vedere se una dieta è stata clinicamente dimostrata da un’indagine imparziale.

Classificazione della linea sanitaria

Punteggio generale 0.67

Perdita di peso 1.0 Salute Tutto il corpo 0,0 Alimentazione sana 1.0 Sostenibilità 1.0 Sostituzione di prove 0.5

Conclusione

La dieta Master Cleanse è costituita da limonata, tè lassativi e acqua salata. Non è un bene Soluzione a lungo termine per la perdita di peso o la salute.

Come funziona la dieta per la pulizia dell’insegnante?

La dieta master cleanse è relativamente facile da seguire, ma può essere una buona regolazione della dieta normale poiché non sono consentite alimenti solidi.

Facilitare l’ingresso alla dieta Master Cleanse

Poiché il consumo di una dieta liquida è un cambiamento radicale per la maggior parte delle persone, si consiglia di facilitarlo gradualmente per alcuni giorni:

Dopo la pulizia generale

Una volta avviato ufficialmente la pulizia generale, tutte le tue calorie verranno da un limone fatto in casa, da una bevanda di Apple e Cayenne. La ricetta per la bevanda master cleanse è:

Basta mescolare gli ingredienti precedenti e Béballa quando affamato. Almeno sei porzioni sono raccomandate al giorno oltre alla bevanda di limonata, consumare un gallone del quarto di acqua salata calda ogni mattina per stimolare i movimenti intestinali. I creatori del master cleanse consigliano di mantenere la dieta per almeno 10 e fino a 40 giorni, ma non ci sono ricerche che supportano queste raccomandazioni.

Facilitare l’uscita della pulizia master

Quando sei pronto per iniziare a mangiare di nuovo cibo, è possibile effettuare la transizione per uscire dalla pulizia principale.

Summary: Master Cleanse Diet è un liquido veloce da 10 a 40 giorni. Nessun cibo solido viene mangiato, e viene consumata solo una limonata piccante, tè, acqua e sale. Poiché questo è un cambiamento radicale nella dieta per la maggior parte delle persone, è una buona idea andare entrando e uscire gradualmente.

Puoi aiutarti a perdere peso?

La dieta master cleanse è un tipo di digiuno modificato e tipicamente porta alla perdita di peso. Ogni porzione della bevanda master cleanse contiene circa 110 calorie, e sono raccomandate almeno sei porzioni al giorno. La maggior parte delle persone consumerà meno calorie rispetto alle loro ustioni del corpo, che porta alla perdita di peso a breve termine. Uno studio ha rilevato che gli adulti che bevevano l’acqua del limone con miele per quattro giorni di digiuno perso una media di 4,8 libbre (2,2 kg) e aveva livelli di trigliceridi significativamente più bassi. Un secondo studio ha scoperto che le donne che hanno bevuto una bevanda di limone zuccherata mentre a digiuno per sette giorni hanno perso una media di 5,7 sterline (2,6 kg) e hanno anche avuto meno infiammazione. Mentre la dieta Master Cleanse porta alla perdita di peso a breve termine, nessun studio ha esaminato se la perdita di peso è mantenuta a lungo termine. La ricerca suggerisce che la dieta ha solo un successo del 20% a lungo termine, quindi fare piccoli e sostenibili cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono essere una strategia migliore per la perdita di peso.

Summary: La dieta master cleanse di solito porta alla perdita di peso e può ridurre i livelli di trigliceridi e l’infiammazione, ma non è chiaro se questi benefici vengono mantenuti nel tempo.

Elimini davvero le tossine?

La dieta Master Cleanse afferma che elimina le «tossine» dannose del corpo, ma non ci sono studi che supportano queste affermazioni. C’è un crescente corpo di ricerca che suggerisce che alcuni alimenti – come verdure crucifere, alghe, erbe e spezie – possono migliorare la capacità naturale del fegato per neutralizzare le tossine, ma questo non si applica alla dieta master cleanse.

Summary: Non vi è alcuna ricerca che supporta l’affermazione che la dieta Master Cleanse elimina le tossine del corpo.

Altri vantaggi del master Diet Cleanse

Come dieta di perdita di peso, il master cleanse ha diversi vantaggi

è facile da seguire

oltre a creare la limonata di pulizia principale e bere quando hai fame, non è necessario cucinare o contare Calorie. Questo può essere molto attraente per le persone con orari occupati o per coloro che non godono della preparazione del cibo.

è relativamente economico

poiché gli unici elementi consentiti nel master cleanse sono succo di limone, sciroppo d’acero, pepe di acero, pepe di cayenna, sale, acqua e tè, le fatture del supermercato sono relativamente basse mentre è nella pulizia. Tuttavia, il master cleanse è solo una dieta a breve termine, quindi questo beneficio dura solo mentre si rimane in pulire.

Summary: La dieta del master cleanse è facile da capire e seguire e potrebbe essere meno costosa di una dieta regolare.

Aspetti negativi del master Diet Cleanse

Sebbene la dieta master cleanse può portare a una perdita di peso rapida, ha alcuni svantaggi

non è una dieta equilibrata

prendere solo succo di limone, sciroppo d’acero e pepe di cayenna non fornisce abbastanza fibra , proteine, grassi, vitamine o minerali per le esigenze del corpo. L’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) consiglia che non si ottengono non più del 5% delle calorie quotidiane di zuccheri aggiunti, equivalenti a circa 25 grammi al giorno per il adulto medio. Una singola porzione della limonata del master cleanse contiene più di 23 grammi di zucchero, e l’acero sciroppo è la principale fonte di calorie durante la pulizia. Pertanto, la porzione raccomandata di sei limonata al giorno comprende più di 138 grammi di zucchero aggiunto. È interessante notare che la limonata pulita master è molto alta nello zucchero, non sembra influire negativamente sui livelli di zucchero nel sangue quando viene consumato in piccole quantità durante una settimana veloce.

può essere stressante e difficile da soddisfare la spesa

più di una settimana senza cibi solidi può essere molto difficile, sia mentalmente che fisicamente. Alcune persone possono trovare difficile frequentare eventi o uscite sociali con gli amici, in quanto non possono partecipare ai pasti di gruppo. Inoltre, la limitazione dell’assunzione di calorie può essere estenuante per il corpo e aumentare temporaneamente i livelli di ormone di stress cortisolo, che è correlato al guadagno di peso nel tempo.

può causare spiacevoli effetti collaterali su alcune diete caloriche

persone, incluso il master cleanse, può causare effetti collaterali su alcune persone. I reclami più comuni sono cattivi respiri, mal di testa, vertigini, stanchezza, irritabilità, debolezza muscolare e crampi, perdita dei capelli, bassa tolleranza al freddo e alla nausea. I calcoli biliari possono anche verificarsi in alcune persone, poiché la rapida perdita di peso aumenta il rischio di svilupparli. La stitichezza è un’altra denuncia comune, poiché i cibi solidi non vengono ingeriti durante la pulizia. Invece, i getti di acqua salata e i tisane sono usati per stimolare le evacuazioni intestinali, ma possono causare crampi addominali, gonfiore e nausea in alcune persone.

non è appropriato per tutte le diete caloriche

come la pulizia del master non sono appropriate per tutti. Le donne che sono incinte o al seno non dovrebbero rendere il master cleanse, poiché hanno bisogno di quantità superiori di calorie e sostanze nutritive. Né è appropriato per quelle persone con una storia di disturbi alimentari, poiché una dieta restrittiva e l’uso dei lassativi possono aumentare il rischio di ricaduta. Le persone che prendono insulina o sulfoniluree per controllare lo zucchero nel sangue dovrebbero essere anche attenti prima di iniziare una pulizia con i succhi, in quanto possono sviluppare un basso livello di zucchero nel sangue. Chiunque abbia una storia di problemi cardiaci dovrebbe consultare il medico prima del digiuno per evitare possibili squilibri elettrolitici che possono influire sul cuore.

Summary: La dieta Master Cleanse non ha molti dei nutrienti importanti che il tuo corpo ha bisogno, e può essere difficile da mantenere. Questa dieta non è adatta a tutti, e può causare effetti collaterali sgradevoli su alcune persone.

Cosa mangiare nella dieta Master Cleanse

Master Cleanse limonata, realizzata con succo di limone fresco, sciroppo d’acero, pepe e acqua di Cayenna, è l’unico alimento consentito durante la dieta. Puoi consumare acqua salata calda al mattino per stimolare i movimenti intestinali e nei pomeriggi puoi goderti un’erba di tè lassativo. Nessun altro cibo o bevanda è consentito durante la dieta Master Cleanse.

Summary: L’unico alimento consentito nella dieta pulito master è appena spremuto succo di limone, sciroppo d’acero, pepe e acqua di Cayenna. Le erbe lassative di tè e acqua salata calda vengono utilizzate per stimolare i movimenti intestinali.

Giorno del campione sulla dieta Master Cleanse

Questo è ciò che un giorno nella dieta Master Cleanse può essere:

Summary: Master Cleanse Diet è relativamente semplice. Inizia con uno scarico dell’acqua salvato, seguito dalla limonata di pulizia principale per tutto il giorno. Le erbe lassative del tè possono essere consumate di notte secondo necessità.

Elenco acquisti

Se si sta prendendo in considerazione l’imbarco della dieta Cleanse, i seguenti elenchi della spesa possono aiutarti a preparare:

per facilitare la voce e la produzione della pulizia

per la pulizia principale

Riepilogo: Gli ingredienti principali per il master cleanse sono limoni, sciroppo d’acero, pepe di cayenna e acqua. Altri ingredienti suggeriti per facilitare la voce e la produzione della pulizia sono forniti nella lista precedente.

Il

essenziale

La dieta master cleanse, a volte chiamata la dieta della limonata, è una pulizia con succo da 10 a 40 giorni progettato per aiutare le persone a perdere peso rapidamente. Non sono ammessi cibi solidi nella pulizia e tutte le calorie provengono da una bevanda di limone dolcificante fatta in casa.Accordo da utilizzare, lava da acqua salata e lassativi a base di erbe per stimolare gli evacuazioni intestinali. Mentre il detergente principale può aiutare le persone a perdere peso rapidamente e a breve termine, è una forma estrema di dieta e non ci sono prove che elimina le tossine. È importante notare che la dieta pulita master non è per tutti, e dovresti sempre consultare il medico prima di iniziare qualsiasi cambiamento drastico nella dieta. Inoltre, non è una soluzione a lungo termine. Per una perdita di peso resistente e sostenibile, le modifiche nella dieta e nello stile di vita sono fondamentali.

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