Diuretici sono sostanze che aumentano la quantità di urina che si verifica e aiuta il corpo a eliminare l’acqua in eccesso. Questa acqua in eccesso è chiamata ritenzione idrica e può lasciarti con una sensazione di «gonfiore» e causare gonfiore sulle gambe, le caviglie, le mani e i piedi. Diversi fattori possono causare ritenzione idrica, comprese alcune gravi condizioni di salute sottostante come malattie renali e insufficienza cardiaca. Tuttavia, molte persone sperimentano una leggera ritenzione di fluidi a causa di cambiamenti ormonali, il loro ciclo mestruale o semplicemente perché sono inattivi per lunghi periodi di tempo, come per un lungo volo. Se hai una ritenzione fluida dovuta a una condizione di salute o sperimentare una ritenzione di fluido improvvisa e grave, è necessario cercare immediatamente il consiglio medico del medico. Tuttavia, per i casi di leggera ritenzione di fluidi non causati da una condizione di salute sottostante, potrebbero esserci del cibo e dei supplementi che possono aiutare. Ecco gli 8 più importanti diuretici naturali e uno sguardo alle prove dietro ciascuno.

1.Café

Coffee è una bevanda molto popolare che è stata collegata ad alcuni impressionanti benefici per la salute. È anche un diuretico naturale, principalmente dal suo contenuto di caffeina. È noto che alte dosi di caffeina tra 250-300 mg (l’equivalente di circa due o tre tazze di caffè) hanno un effetto diuretico. Ciò significa che bere alcune tazze di caffè potrebbe causare un aumento della produzione di urina. Tuttavia, è improbabile che una porzione di caffè standard, o intorno a una tazza, contiene abbastanza caffeina per avere questo effetto. Inoltre, se sei un normale bevitore di caffè, è probabile che sviluppi una tolleranza alle proprietà diuretiche della caffeina e non sperimentano alcun effetto.

Summary: Prendendo una o due tazze di caffè può fungere da diuretico e aiutarti a perdere peso nell’acqua a breve termine. Tuttavia, può sviluppare una tolleranza alle proprietà diuretiche del caffè e non sperimentare alcun effetto

2. Estratto del dente del leone

L’estratto di dente di tarassaco, noto anche come Taraxacum officinale o «Dandelion», è un supplemento di erbe popolare Viene spesso prelevato dai suoi effetti diuretici è stato suggerito come potenziale diuretico dovuto all’elevato contenuto di potassio dell’impianto di denti di leone (6). Il consumo di alimenti ricchi di potassio indica i reni che devono espellere più sodio e acqua. Questo può essere buono, dal momento che la maggior parte delle diete moderne è molto alta in sodio e basso potassio, che può causare ritenzione di liquidi. In teoria, l’alto contenuto di potassio del dente di leone significa che questo integratore potrebbe aiutare a eliminare l’acqua in eccesso causata da un alto consumo di sodio. Tuttavia, il contenuto effettivo di potassio del dente di leone può variare, quindi possono anche variare i loro effetti (6). Gli studi negli animali che indagano gli effetti diuretici del dente di leone hanno trovato risultati misti. Ci sono solo alcuni studi sui loro effetti sulle persone. Tuttavia, un piccolo studio negli esseri umani ha rilevato che prendere un supplemento di tarassaco aumentato la quantità di urina prodotta entro cinque ore dopo aver assunto il supplemento. In generale, poco si sa per gli effetti diuretici del dente di leone nelle persone, sono necessari più studi.

Summary: L’estratto di dente di leone è un integratore di erbe popolare che si ritiene sia un diuretico dovuto al suo alto contenuto di potassio. Un piccolo studio negli umani ha scoperto che aveva effetti diuretici, ma è necessaria più ricerca.

3. L’equisetail è un rimedio a base di erbe realizzato dalla pianta di coda di cavallo da campo, o Equisetum Arvense .

è stato utilizzato come diuretico per anni ed è disponibile in commercio sia sotto forma di tè e capsula. Nonostante il suo uso convenzionale, gli studi molto pochissimi lo hanno esaminato. «,» Un piccolo studio in 36 uomini ha scoperto che la coda di cavallo era efficace quanto la medicina diuretica dell’idroclorotiazide. Sebbene la coda di cavallo sia generalmente considerata sicura, il suo uso a lungo termine non è raccomandato. Né dovrebbe essere presa da persone che hanno una condizione di salute preesistenti come malattie renali o diabete. Sono necessari ulteriori studi per confermare i loro effetti diuretici. Si noti che i rimedi a base di erbe possono contenere anche quantità variabili del suo ingrediente attivo, quindi i suoi effetti possono variare.

Summary: Equisetail è un rimedio a base di erbe che è stato convenzionalmente usato come diuretico per una leggera ritenzione idrica. Un piccolo studio lo ha trovato efficace come diuretico idroclorotiazide

4.Sperejil

prezzemolo è stato utilizzato per molto tempo Diuretico nella medicina popolare. Traducamente, è stato preparato sotto forma di tè e ha preso diverse volte al giorno per ridurre la ritenzione idrica. Gli studi nei ratti hanno dimostrato che il flusso di urina può aumentare ed esercitare un leggero effetto diuretico. Tuttavia, nessun studio umano ha esaminato l’efficacia del prezzemolo come diuretico. Di conseguenza, è attualmente sconosciuto se ha lo stesso effetto sulle persone e, in tal caso, quali dosi sono più efficaci.

Summary: Il prezzemolo è stato tradizionalmente utilizzato come diuretico e può avere un leggero effetto diuretico. Tuttavia, non ci sono studi negli esseri umani, quindi i suoi effetti rimangono poco chiari.

5. Tuttavia, non ci sono studi umani, quindi i suoi effetti non sono chiari. 5. Hibiscus

Ibiscus è una famiglia di piante noto per produrre fiori belli e dai colori vivaci. Una parte di questa pianta, nota come i calici, è stata comunemente usata per creare un tè medicinale chiamato «rosella» o «Agrio Tè». «Sebbene vi siano prove limitate, si dice che il tè acido abbia un numero di benefici per la salute, compresa la riduzione della pressione sanguigna nelle persone con ipertensione. È inoltre promosso come diuretico e un rimedio efficace per una leggera ritenzione del fluido. Finora, alcuni studi di laboratorio e animali hanno indicato che potrebbe avere un leggero effetto diuretico. Uno studio in Thailandia ha dato 18 anni persone 3 grammi di ibisco in tè acido ogni giorno per 15 giorni. Tuttavia, hanno trovato questo alcun effetto sulla produzione di urine. In generale, i risultati sono stati contraddittori. Sebbene sia stato osservato un effetto diuretico sugli animali, piccoli studi nelle persone che prendono l’ibisco non ho ancora mostrato alcun effetto diuretico.

Summary: Ibiscus può avere un effetto diuretico Vedi, tuttavia, la sua efficacia in uno studio umano non è stata testata.

6.La ALCAROVEA

La Alcaravea è una pianta di balery nota anche come finocchio meridiano o cumino persiano. Viene spesso usato come spezia in cucina, specialmente nel cibo come pane, pasticcini e dessert. Le terapie antiche utilizzate da piante come la medicina, come Ayurveda in India, usano la cocina per una varietà di scopi medicinali, compresi disturbi digestivi, mal di testa e nausea del mattino. La medicina marocchina è anche utilizzata come studio diuretico di uno studio di ratti ha rilevato che la somministrazione di L’estratto di Alcavea in forma liquida è significativamente maggiore produzione delle urine in 24 ore, tuttavia, questo è l’unico studio sugli effetti diuretici della cocina, è necessaria molta più ricerca prima di testare i suoi effetti diuretici, specialmente negli esseri umani. «, ‘

Summary: è stato dimostrato che l’Alcaravea aumenta la produzione di urine di ratti per 24 ore, tuttavia, non ci sono studi nell’uomo, quindi richiede più indagine.

7. Il

verde e nero

sia il tè nero che il verde contengono caffeina e può agire come diuretici. Nei ratti, il tè nero ha dimostrato di avere un leggero effetto diuretico, che è stato attribuito al suo contenuto di caffeina. Tuttavia, proprio come il caffè, puoi sviluppare una tolleranza alla caffeina del tè. Ciò significa che l’effetto diuretico si verifica solo nelle persone che non prendono regolarmente il tè.

Summary: Il contenuto di caffeina del tè verde e nero ha un leggero effetto diuretico, ma questo effetto scompare mentre le persone sviluppano una tolleranza ad essa. Pertanto, è improbabile che funga da diuretico nelle persone che bevono questi tè regolarmente.

8.Nigella

Nigella Sativa , noto anche come «Black Comino», è una spezia promossa dalle sue proprietà medicinali, incluso il suo effetto diuretico. Gli studi sugli animali hanno dimostrato che l’estratto di Nigella Sativa può aumentare la produzione di urina e ridurre la pressione sanguigna nei ratti con ipertensione arteriosa. Questo effetto può essere spiegato in parte dai suoi effetti diuretici. Tuttavia, non sono stati condotti studi umani, quindi non è chiaro se Nigella Sativa abbia un effetto diuretico su persone o animali che non soffrono di ipertensione. Inoltre, le dosi utilizzate negli studi erano molto più alte degli importi che si otterrebbero quando aggiungi questa erba al tuo cibo.

Summary: Studi animali hanno dimostrato che Nigella Sativa può essere un efficace diuretico per gli animali con ipertensione. I suoi effetti su persone e animali con pressione sanguigna normale sono sconosciuti.

Altri modi per ridurre la ritenzione del fluido

Altre strategie possono anche aiutare a ridurre la ritenzione del fluido. Questi includono:

Summary: Esercizio, consumare meno sale e mangiare più alimenti ricchi di potassio può aiutare a ridurre la ritenzione del fluido. Le donne con sindrome premestruale possono anche beneficiare di prendere un supplemento di magnesio.

Il risultato finale

compreso alcuni di questi alimenti e bevande nella tua dieta può aiutare con una leggera ritenzione del fluido. Tuttavia, molti di loro non hanno una prova solida dei loro effetti, quindi possono essere un po ‘battuti o persi. Detto questo, la combinazione di alcuni di loro con altri cambiamenti sani, come mangiare sano, esercitare e bere abbastanza acqua, può aiutare a sbarazzarsi di quella sensazione di gonfiore.

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