Diete di 2.000 calorie sono considerate standard per la maggior parte degli adulti, poiché questo numero è considerato adeguato per soddisfare le esigenze energetiche e nutrienti della maggior parte delle persone. Questo articolo ti dice tutto ciò che devi sapere sulle 2.000 diete calorie, incluso il cibo che dovresti includere ed evitare, così come un campione di un piano pasto.

Perché 2.000 calorie sono spesso considerate

, sebbene i requisiti nutrizionali variano da persona, 2.000 calorie sono spesso considerate standard. Questa cifra si basa sulle esigenze nutrizionali stimate della maggior parte degli adulti e viene utilizzata per la pianificazione alimentare secondo le linee guida dietetiche 2015-2020. Inoltre, è usato come riferimento per creare raccomandazioni sulle etichette nutrizionali. Infatti, tutte le etichette nutrizionali contengono la frase: «I valori percentuali giornalieri si basano su una dieta di 2.000 calorie». I valori giornalieri possono essere maggiori o minori a seconda delle esigenze caloriche «a causa di questi valori quotidiani, i consumatori possono Confronta, ad esempio, gli importi di sodio e i grassi saturi di un certo cibo con i più alti livelli consigliati giornalieri

perché il calorie ha bisogno di differire le calorie forniscono il corpo per mantenere la vita. Perché il corpo e lo stile di vita di ogni persona è diverso, le persone hanno diverse bisogni calorici. A seconda del livello di attività, si stima che le donne adulte richiedano 1.600-2.400 calorie al giorno, rispetto a 2.000-3.000 calorie di uomini adulti. Tuttavia, i bisogni calorici variano drasticamente, con alcune persone che richiedono più o meno 2.000 calorie al giorno. Inoltre, gli individui che sono in periodi di crescita, come donne incinte e adolescenti, spesso hanno bisogno di oltre 2.000 calorie giornaliere standard. Quando il numero di calorie che bruci è maggiore del numero che consuma, si verifica un disavanzo calorico che può provocare la perdita di peso. Al contrario, è possibile ottenere peso quando si consumano più calorie di quanto bruci. La manutenzione del peso si verifica quando entrambi i numeri sono uguali. Pertanto, a seconda dei tuoi obiettivi di peso e attività, il numero appropriato di calorie che dovresti consumare differisce.

Summary: L’adulto medio ha bisogno di circa 2.000 calorie al giorno. Tuttavia, le singole raccomandazioni caloriche dipendono da molti fattori, come le loro dimensioni, sesso, livello di esercizio, peso e obiettivi di salute generale.

può una dieta da 2.000 calorie aiuta la perdita di peso?

Seguire una dieta di 2.000 calorie può aiutare alcune persone a perdere peso. La sua efficacia per questo scopo dipende dalla sua età, sesso, altezza, peso, livello di attività e obiettivi di perdita di peso. È importante notare che la perdita di peso è molto più complicata del semplice riduzione del tuo apporto calorico. Altri fattori che influenzano la perdita di peso includono l’ambiente circostante, i fattori socioeconomici e persino i loro batteri intestinali. Detto questo, la restrizione delle calorie è uno degli obiettivi principali nella prevenzione e il controllo dell’obesità. Ad esempio, se riduci l’assunzione di calorie giornaliere di 2.500 a 2.500 a 2.000, dovresti perdere 1 sterlina (0,45 kg) in 1 settimana, dal momento che 3.500 calorie (500 calorie salvate in 7 giorni) è il numero approssimativo di calorie in 1 libbra di corpo Grasso. D’altra parte, una dieta di 2.000 calorie supererebbe i bisogni calorici di alcune persone, che probabilmente comporterebbero il guadagno di peso.

Summary: Sebbene le diete di 2.000 calorie abbiano il potenziale per aiutare la perdita di peso, è importante adattare l’assunzione alle esigenze individuali, poiché le calorie devono variare a seconda di molti fattori.

Risorse sanitarie

60 secondi.3 Domande 1 Dieta personalizzata

Hai 3 domande per trovare la dieta che soddisfa i tuoi obiettivi.

Cibo per mangiare

Una dieta sana e ben bilanciata include molti alimenti interi e non trasformati. Il luogo in cui provengono le calorie è importante quanto la quantità di calorie che consuma. Sebbene sia fondamentale garantire che abbastanza carboidrati, proteine ??e grassi, focalizzarsi su cibo anziché i macronutrienti possano essere più utili per creare una dieta sana. Ad ogni pasto, dovresti concentrarti su proteine ??di alta qualità e alimenti ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali. Sebbene il gusto possa occasionalmente, la tua dieta dovrebbe consistere principalmente dei seguenti tipi di cibo:

Studi suggeriscono che aggiungere una fonte proteica ai pasti e ai panini può aiutare a promuovere la sensazione di pienezza e aiutare la perdita di peso e la manutenzione del peso. Inoltre, controllando l’assunzione di carboidrati e scegliere i tipi di carboidrati adatti possono aiutare a mantenere il peso. È importante mangiare una varietà di cibi interi, non elaborati, non solo per soddisfare le tue esigenze nutrizionali, ma anche per raggiungere e mantenere un peso sano e promuovere la salute ottimale.

Summary: Una dieta equilibrata e sana dovrebbe consistere in una varietà di cibi interi e non trasformati, tra cui frutta abbondante, verdure, proteine ??magra, legumi, cereali integrali e grassi sani.

Food Evitare

È meglio evitare gli alimenti che forniscono poco o nessun valore nutrizionale – noto anche come «calorie vuote». Questi sono tipicamente alimenti ad alto contenuto di calorie e zuccheri aggiunti ma bassi nei nutrienti. Di seguito è riportato un elenco di alimenti che dovresti evitare o limitare una dieta sana, indipendentemente dalle tue esigenze caloriche:

Sebbene la maggior parte della tua dieta dovrebbe consistere in cibi interi e non trasformati, è bello darti il ??piacere di mangiare cibi meno sani. Tuttavia, mangiare regolarmente il cibo su questo elenco non può essere solo dannoso per la tua salute, ma anche ritardare o ostacolare la perdita di peso o addirittura interrompere i tuoi sforzi di manutenzione del peso. «, ‘

Summary: è meglio evitare o limitare il cibo con poco o no Valore nutrizionale, come alimenti fritti, carboidrati raffinati e schiaccanti e bevande zuccherate.

Esempio di pianta pasto

Ecco un esempio di un piano pasto sano per 5 giorni con circa 2.000 calorie al giorno Ogni pasto contiene circa 500 calorie e ogni spuntino circa 250 calorie (16).

Lunedì

Colazione:

Snack: Apple con burro di arachidi

Lunch: Mediterranean Tonno Pita Borse

Snack: formaggio e uva

CENA: salmone con verdure e riso selvatico

martedì

Colazione: Bannelino Burro e toast

Antipasto: frutto liquefatto

Pranzo: Avocado-tonno insalata

Pranzo: Black Bean Burrito e

Mercoledì

Colazione: Parfait di Yogurt da Berries

  • 7 onces (200 grammi) di yogurt greco naturale
  • 1/2 tazza (74 grammi) Fresh yogurt cranberries
  • 1/2 tazza (76 grammi) di fragole a fette
  • 1 / 4 tazza (30 grammi) di granola

Snack: Banana Burro e Almond

  • 1 Banana
  • 1 Banana
  • 1 1/2 cucchiai (24 grammi) burro di mandorle

Pranzo: Noodles Arachut con tofu e piselli

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.