Mangiare troppo zucchero è davvero male per la salute. È stato collegato ad un aumento del rischio di molte malattie, compresa l’obesità, le malattie cardiache, il diabete di tipo 2 e il cancro. Molte persone stanno cercando di minimizzare il loro consumo di zucchero, ma è facile sottovalutare l’importo che stanno davvero consumando. Una delle ragioni è che molti alimenti contengono zuccheri nascosti, compresi alcuni alimenti che non considereresti nemmeno i dolci. Infatti, anche i prodotti commercializzati come «luce» o «basso grasso» contengono spesso più zucchero rispetto alle versioni regolari. L’American Heart Association raccomanda che le donne limitino la loro assunzione di aggiunta di zucchero a 6 cucchiaini al giorno, mentre gli uomini dovrebbero limitare il loro apporto a 9 cucchiaini. Un cucchiaino di zucchero contiene 4 grammi, quindi questo equivale a 24 grammi al giorno per le donne e 36 grammi per gli uomini. La maggior parte delle persone al giorno d’oggi mangia molto di più. Qui ci sono 18 cibi e bevande che contengono molto più zucchero di quanto pensi.

1. Low yogurt basso in grasso

yogurt può essere un cibo altamente nutriente. Tuttavia, non tutti gli yogurt sono stati creati uguali. Come molti altri prodotti a basso contenuto di grassi, gli yogurt a basso contenuto di grassi vengono aggiunti zuccheri per migliorare il sapore. Ad esempio, una tazza (245 grammi) di yogurt a basso contenuto di grasso può contenere fino a 47 grammi di zucchero, che è equivalente a 12 cucchiaini. Questo è più del limite giornaliero per uomini e donne in un solo di cosa È noto come yogurt «sano» (8). Inoltre, lo yogurt a basso contenuto di grassi non sembra avere lo stesso beneficio per la salute che lo yogurt pieno di grasso. È meglio scegliere uno yogurt naturale o greco con un sacco di grassi. Evitare lo yogurt addolcito con lo zucchero.

2. Il BBQ Salsa

La salsa BBQ può creare una gustosa marinata o salsa. Tuttavia, 2 cucchiai di esso possono contenere circa 14 grammi di zucchero, o più di 3 cucchiaini da cucchiaini (13). In effetti, fino al 40% del peso della salsa barbecue può essere di zucchero puro (13). Se sei liberale con le tue razioni, questo facilita il consumo di un sacco di zucchero senza volerlo. Per assicurarsi di non consumare troppo, controlla le etichette e scegli la salsa con la minima quantità di zucchero aggiunto.

3.Setchup

Ketchup è uno dei condimenti più popolari in tutto il mondo, ma come salsa barbecue, di solito viene accusato di zucchero. Prova a tenere conto delle dimensioni della tua porzione quando usi Ketchup e ricorda che un singolo cucchiaio di ketchup contiene 1 cucchiaino di zucchero (14).

4. Fase

Come il frutto intero, il succo di frutta contiene alcune vitamine e minerali. Tuttavia, nonostante sia un’opzione sana, queste vitamine e minerali sono dotate di una grande dose di zucchero e pochissima fibra. Normalmente ci vuole un sacco di frutta per produrre un singolo bicchiere di succo di frutta, così tanto più zucchero è ottenuto in un bicchiere di succo da cui sarebbe stato ottenuto quando si mangia un intero frutto, che facilita il consumo rapido di una grande quantità di zucchero. In effetti, ci può essere così tanto zucchero nel succo di frutta come in un bevanda zuccherino come Coca-Cola. «,» I risultati della salute carenti che sono stati in modo convincente con bevande analcoliche zuccherate possono anche essere correlate ai succhi di frutta. Meglio scegliere l’intero frutto e ridurre al minimo il suo consumo di succhi di frutta

5. Salsa per gli zuccheri Spaghetti

sono solitamente nascosti negli alimenti che non considerano nemmeno dolce, come la salsa di spaghetti. Tutte le salse per gli spaghetti contengono uno zucchero naturale, poiché sono fatti con pomodori. Tuttavia, molte salse per gli spaghetti sono anche aggiunti zuccheri extra. Il modo migliore per assicurarti di non aggiungere zucchero indesiderato alla tua salsa di pasta è quello di creare il tuo. Tuttavia, se è necessario acquistare salsa per gli spaghetti già realizzati, controllare l’etichetta e sceglierne uno che non ha zucchero nell’elenco degli ingredienti o che è molto vicino al fondo. Questo indica che non è un ingrediente importante.

6. Bevande per gli sportivi

bevande per gli atleti possono spesso essere confusi con un’opzione sana per coloro che si esercitano. Tuttavia, le bevande per gli atleti sono progettate per idratare e alimentare atleti addestrati per periodi di esercizio prolungati e intensi. Per questo motivo, contengono elevate quantità di zuccheri aggiunti che possono essere assorbiti rapidamente e utilizzati per ottenere energia. Infatti, una bottiglia standard da 20 once (570 ml) di una bevanda sportiva conterrà 32 grammi di zucchero aggiunto e 159 calorie, che equivale a 8 cucchiaini di zucchero. Pertanto, le bevande sportive sono classificate come «bevande zuccherate». Come rinfreschi e succhi di frutta, sono stati anche collegati all’obesità e alle malattie metaboliche. A meno che tu non sia un corridoio della maratona o un atleta di elite, probabilmente dovresti limitarti a bere acqua mentre ti alleni. Questo è, di gran lunga, l’opzione migliore per la maggior parte di noi.

7. Latte con cioccolato

Latte con cioccolato è un latte che è stato aromatizzato con il cacao e addolcito con zucchero. Latte da sola è un drink molto nutriente. Una fonte ricca di sostanze nutritive che sono eccellenti per la salute delle ossa, incluso il calcio e le proteine. Tuttavia, nonostante abbia tutte le qualità nutrienti del latte, un vetro da 8 once (230 ml) di latte con cioccolato viene fornito con 2 cucchiaini extra aggiunti zuccheri, da cui la maggior parte di noi potrebbe dispensare (23, 24).

8. La muesla

Il muesli è spesso commercializzato come cibo sano di basso contenuto di grassi, nonostante sia alto sia in calorie sia in zucchero. L’ingrediente principale del muesli è farina d’avena. L’avena laminata è un cereale ben bilanciato contenente carboidrati, proteine, grassi e fibre. Tuttavia, l’avena nel granola si è combinata con noci e miele o altri dolcificanti aggiunti, che aumentano la quantità di zucchero e calorie. Infatti, 100 grammi di muesli contengono quasi 400 calorie e più di 6 cucchiaini di zucchero (25, 26). Se ti piace Granola, prova a sceglierne uno con zucchero meno aggiunto o crea il tuo. Puoi anche aggiungerlo come un tetto al frutto o allo yogurt, invece di versare un’intera ciotola.

9. Sapore Coffees

Il caffè aromatizzato è una tendenza popolare, ma la quantità di zuccheri nascosti in queste bevande può essere incredibile un grande caffè con sapore in alcune catene di caffè può contenere fino a 25 cucchiaini di zucchero. «,» Equivalente A 100 grammi di aggiunta di zucchero dalla porzione, o quasi 3 volte l’importo che otterresti da una coca cola da 12 once (340 ml). Considerando il forte legame tra le bevande zuccherate e la cattiva salute, è probabilmente meglio bere caffè senza sciroppi di sapore o zucchero aggiunto.

10 Tè del gelato

Il tè freddo del ghiaccio è un tè freddo, solitamente addolcito con zucchero o sciroppo. È popolare in varie forme e sapori in tutto il mondo, e questo significa che il contenuto di zucchero può variare leggermente. La maggior parte dei tè gelidi preparati commercialmente contiene circa 33 grammi di zucchero per ogni porzione di 12 once (340 ml), che è più o meno così come una lattina di Coca-Cola. Se ti piace il tè, scegli il tè normale o scegli il tè freddo che non ha zuccheri aggiunti.

11. Barrette proteiche

Le barre proteiche sono un panino popolare. Gli alimenti che contengono proteine ??sono stati collegati a una maggiore sensazione di sazietà, che può aiutarti a perdere peso. Questo ha portato le persone a credere che le barrette proteiche siano un sanino sano. Sebbene ci siano alcune barrette più sane sul mercato, molti contengono circa 30 grammi di zucchero aggiunto, che li rendono simili a un bar del caramello. Quando scegli una barra proteica, leggi l’etichetta ed evita quelle che sono ad alto contenuto di zucchero. Puoi anche mangiare un alimento proteico elevato come lo yogurt.

12. Vitaminwater

L’acqua di vitamina è commercializzata come una bevanda sana contenente vitamine e minerali aggiunti. Tuttavia, come molte altre chiamate «bevande sane», Vitaminwater arriva con una grande quantità di zucchero aggregato. In effetti, una normale bottiglia di vitaminea contiene 120 calorie e 32 grammi di zucchero. Nonostante tutte le affermazioni sanitarie, è prudente evitare il più possibile i vitamine. È possibile optare per lo zucchero libero, che è addolcito con dolcificanti artificiali. Ciò detto, acqua semplice o gas con gas sono opzioni molto più sane se hai sete.

13. PREHeICHA Zuppa

Zuppa non è un cibo che è solitamente associato allo zucchero quando è fatto con ingredienti freschi e interi, è un’opzione sana e può essere un ottimo modo per aumentare il consumo di verdure senza molto sforzo nel Le zuppe hanno zuccheri naturali, stanno bene da mangiare, poiché di solito vengono in piccole quantità e con molti altri nutrienti vantaggiosi. Tuttavia, molte zuppe commercialmente preparate hanno molti ingredienti aggiunti, incluso lo zucchero. Per verificare se ci sono zuccheri aggiunti nella zuppa, guarda l’elenco degli ingredienti per cose come saccarosio, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, malto d’orzo, destrosio, maltosio e altri sciroppi. Più alto è un ingrediente, maggiore è il suo contenuto del prodotto. Stai attento quando i produttori elencano piccole quantità di zuccheri diversi, poiché è un altro segno che il prodotto potrebbe avere un alto contenuto di zucchero totale.

14.

Barrette di cereali per la colazione Al volo, i cereali possono sembrare un’opzione sana e conveniente. Tuttavia, come altri «bar sani», le barre di cereali di solito sono solitamente solo bar caramellate con cantadone. »,» Molti contengono pochissime fibre o proteine ??e sono caricati con zucchero aggiunto.

15.Bruta in scatola

Tutte le frutta contengono zuccheri naturali. Tuttavia, alcuni frutti in scatola sono sbucciati e conservati nello sciroppo zuccherino. Questo processo strisce il frutto della sua fibra e aggiunge un sacco di zucchero inutile a ciò che dovrebbe essere un sano sanino. Il processo di inscatolamento può anche distruggere la vitamina C, che è sensibile al calore, sebbene la maggior parte degli altri nutrienti siano ben conservati. Il meglio è il frutto fresco e integrale. Se vuoi mangiare frutta in scatola, cerca uno che è stato conservato in succo invece di sciroppo, che ha un contenuto di zucchero leggermente inferiore.

16. Fréjols al forno in scatola

fagioli al forno sono un altro cibo gustoso che è spesso sorprendentemente alto in zucchero. Una tazza (254 grammi) di fagioli cotti regolari contiene circa 5 cucchiaini di zucchero (29). Se ti piacciono i fagioli al forno, puoi scegliere le versioni a basso contenuto di zucchero, che contengono circa la metà della quantità di zucchero che si trovano sui normali fagioli al forno.

17.

Perline in bottiglia Mescolare frutta con latte o yogurt al mattino per preparare un frullato può essere un ottimo modo per iniziare il giorno. Tuttavia, non tutti i frullati sono sani. Molti frullati prodotti commercialmente arrivano in grandi dimensioni e possono essere addolciti con cose come succo di frutta, gelato o sciroppo, che aumenta il suo contenuto di zucchero. Alcuni di loro contengono quantità ridicolmente elevate di calorie e zuccheri, contenenti più di 96 grammi o 24 cucchiaini da cucchiaini in una singola porzione (30). Per ottenere un sano sano, controllare gli ingredienti e assicurati di monitorare le dimensioni della tua porzione.

18. Cereali per la colazione

I cereali per la colazione sono un cibo popolare, veloce e facile da colazione. Tuttavia, il cereale che scegli potrebbe influenzare notevolmente il tuo consumo di zucchero, specialmente se lo mangi ogni giorno. Alcuni cereali per la colazione, in particolare quelli venduti ai bambini, hanno un sacco di zucchero aggiunto. Alcuni contengono 12 grammi, o 3 cucchiaini di zucchero in una piccola porzione di 30 grammi (1 oncia). Controlla l’etichetta e prova a scegliere un cereale ad alto contenuto di fibre e non contiene zucchero aggregato. O meglio ancora, prendi qualche minuto prima e cucinare una colazione veloce e sana con un alimento alto proteico come uova. Le proteine ??complete possono aiutarti a perdere peso.

In sintesi

Gli zuccheri aggiunti non sono un nutriente necessario nella tua dieta. Sebbene i piccoli importi vanno bene, possono causare gravi danni se vengono mangiati in grandi quantità su base regolare. Il modo migliore per evitare zuccheri nascosti nei loro pasti è renderli a casa in modo che sanno esattamente ciò che contengono. Tuttavia, se è necessario acquistare il cibo pre-calcolato, assicurati di controllare l’etichetta per identificare qualsiasi zucchero aggiunto nascosto, specialmente quando si acquista cibo da questo elenco.

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