Img_00 L’aceto di sidro di mele è stato usato come tonico sanitario per migliaia di anni. La ricerca mostra che ha molti benefici per la salute, come la riduzione dei livelli di zucchero nel sangue. Ma, aggiungi l’aceto di sidro di Apple alla tua dieta può anche aiutarti a perdere peso? Questo articolo esplora la ricerca dietro l’aceto di mele e la perdita di peso. Offre anche suggerimenti per incorporare l’aceto di mele del sidro nella vostra dieta.

Cos’è l’aceto di mele del sidro?

Aceto di sidro di mele è elaborato in un processo di fermentazione in due fasi. Innanzitutto, le mele sono tagliate o schiacciate e combinate con lievito per convertire il tuo zucchero in alcool. L’impostazione, i batteri vengono aggiunti a fermentare l’alcol in acido acetico. La produzione tradizionale di Aceto Apple dura circa un mese, anche se alcuni produttori accelerano drasticamente il processo in modo che ci voglia solo un giorno. L’acido acetico è il principale componente attivo dell’aceto di sidro di mele. Conosciuto anche come acido acetico, è un composto organico di gusto acido e forte odore. Il termine acetico proviene da Acetum , la parola latina per aceto. L’aceto di sidro di mele è composto dal 5-6% con acido acetico, acqua e altri acidi come la malaic uno scoop (15 ml) di aceto di sidro di mele contiene circa tre calorie e praticamente senza carboidrati.

Summary: Apple Sider Aceto è elaborato in un processo di fermentazione in due fasi. L’acido acetico è il principale componente attivo dell’aceto.

Acido acetico ha diversi vantaggi per la perdita di grasso

L’acido acetico è un acido grasso a catena corto che viene sciolto in acetato e idrogeno nel corpo. Alcuni studi negli animali suggeriscono che l’acido acetico nell’aceto di sidro di mele può promuovere la perdita di peso in diversi modi:

Sebbene i risultati degli studi sugli animali sembrano promettenti, è necessaria la ricerca negli esseri umani per confermare questi effetti.

Summary: Studi animali hanno scoperto che l’acido acetico può promuovere la perdita di grasso in diversi modi. Può ridurre lo stoccaggio del grasso, aumentare la combustione del grasso, ridurre l’appetito e migliorare la risposta di zucchero nel sangue e insulina.

Aceto di sidro di mele aumenta la pienezza e riduce l’assunzione di calorie

Aceto di sidro di mele può promuovere la pienezza, che può ridurre l’assunzione di calorie. In un piccolo studio in 11 persone, coloro che hanno preso aceto con un pasto ad alti carboidrati avevano una risposta di zucchero nel sangue 55% in meno di un’ora dopo aver mangiato. Inoltre hanno finito per consumare 200-275 calorie meno per il resto della giornata. Oltre ai suoi effetti soppressore dell’appetito, l’aceto di sidro di mele ha anche dimostrato che riduce la velocità in cui il cibo lascia lo stomaco. In un altro piccolo studio, il consumo di aceto di sidro di mele con un pasto con amido ha ritardato significativamente il vuoto dello stomaco, che ha portato a una maggiore sensazione di sazietà e una riduzione di zucchero nel sangue e livelli di insulina. Tuttavia, alcune persone possono soffrire di una condizione che rende questo effetto dannoso. Gastroparesi o ritardo nello svuotamento dello stomaco, è una complicazione comune di tipo 1. La sincronizzazione dell’insulina con l’assunzione di cibo diventa un problema perché è difficile prevedere quanto tempo impiegherà lo zucchero nel sangue nell’elevare dopo un pasto. Dal momento che è stato dimostrato che l’aceto di sidro di mele prolunga il tempo di stare al cibo nello stomaco, prendendolo con i pasti potrebbe peggiorare gastropotasi.

Summary: Aceto di sidro di mele aiuta a promuovere la pienezza in parte a causa del ritardo di svuotamento dello stomaco. Tuttavia, questo potrebbe peggiorare gastropolesi in alcuni casi.

può aiutarti a perdere peso e corpo grasso

I risultati di uno studio umano indicano che l’aceto di sidro di mele ha effetti impressionanti sul peso e sul grasso corporeo. In questo studio di 12 settimane, 144 adulti giapponesi obesi consumavano 1 cucchiaio (15 ml) di aceto, 2 cucchiai (30 ml) di aceto o di un placebo da bere ogni giorno. A loro è stato detto di limitare il loro consumo di alcol ma continueranno con la loro dieta e attività abituale in tutto lo studio. Coloro che consumano 1 cucchiaio (15 ml) aceto al giorno avevano – in media – i seguenti vantaggi:

Questo è ciò che è cambiato in coloro che consumano 2 cucchiai (30 ml) di aceto al giorno:

Il Gruppo Placebo è effettivamente aumentato di 0,9 libbre (0,4 kg) e la sua circonferenza della vita aumentato leggermente. Secondo questo studio, aggiungere 1 o 2 cucchiai di aceto di sidro di mele alla vostra dieta può aiutarti a perdere peso. Può anche ridurre la sua percentuale di grasso corporeo, fallo perdere grasso nella pancia e diminuire i trigliceridi nel sangue. Questo è uno dei pochi studi negli esseri umani che hanno studiato gli effetti dell’aceto nella perdita di peso. Sebbene lo studio sia stato piuttosto grande e i risultati sono incoraggianti, sono necessari ulteriori studi. Inoltre, uno studio di sei settimane nei topi alimentato da una dieta ad alto contenuto di grassi e calorie ha rilevato che il gruppo ad alte dosi di aceto è aumentato del 10% in meno di grasso rispetto al gruppo di controllo e del 2% in meno di grasso rispetto al gruppo di bassa dose di aceto .

Summary: In uno studio, persone obese che hanno assunto 1-2 cucchiaio da cucchiaio (15-30 ml) di aceto di sidro di mele al giorno per 12 settimane di peso e grasso corporeo perso.

Altri benefici per la salute

Oltre a promuovere la perdita di peso e grasso, l’aceto di sidro di mele ha altri vantaggi:

Summary: Aggiungi aceto di sidro di Apple alla tua dieta può beneficiare di zucchero nel sangue, insulina, sintomi della sindrome da ovarica policystica e colesterolo. L’aceto combatte batteri e virus.

Come aggiungerlo alla Dieta

Ci sono alcuni modi per includere l’aceto di sidro di Apple sulla tua dieta. Un metodo facile è quello di usarlo con olio d’oliva come condimento per l’insalata. Sollievo appositamente gustoso con verdure frondose, cetrioli e pomodori. Può anche essere usato per raccogliere verdure, oppure è semplicemente mescolato con acqua e bevendolo. La quantità di aceto di sidro di mele che viene utilizzato per perdere peso è 1-2 cucchiai (15-30 ml) al giorno, mescolato con acqua. È meglio distribuirlo in 2-3 dosi per tutto il giorno, e potrebbe essere meglio berla prima dei pasti. Non è raccomandato prendere più di ciò a causa degli effetti potenzialmente dannosi sulle dosi più elevate, come le interazioni con altri farmaci o erosione dello smalto dei denti. È anche meglio iniziare con 1 cucchiaino (5 ml) per vedere come lo tollera. Non prendere più di 1 cucchiaio (15 ml) alla volta, perché prendere troppo in una singola sessione può causare nausea. È importante mescolarlo con acqua, dal momento che l’aceto non diluito può bruciare all’interno della bocca e dell’esofago. Anche se prendendo l’aceto di sidro di Apple sotto forma di tablet può sembrare vantaggioso, comporta rischi potenzialmente grandi. In un caso, una donna ha sofferto di ustioni in gola dopo un tablet di Aceto di sidro di mele rimasto nel suo esofago.

Summary: Circa 1-2 cucchiai (15-30 ml) di Aceto di sidro di mele sono raccomandati al giorno per ottenere tutti i vantaggi della perdita di peso. Per ottenere i migliori risultati, mescolalo con acqua e bevande.

Il risultato finale

Alla fine della giornata, prendere una moderata quantità di aceto di sidro di mele sembra promuovere la perdita di peso e fornire una serie di altri benefici per la salute. Altri tipi di aceto possono fornire benefici simili, sebbene quelli con contenuti acidi acetici inferiori possano avere effetti meno potenti. Qui puoi trovare una vasta selezione di aceto di mele sidro.

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