«Mangia di meno, muovi di più» Potresti aver sentito questo messaggio prima. Sebbene la strategia abbia senso, è sbagliato presumere che l’unica ragione per cui le persone guadagnano o perdono peso sono a causa delle calorie. La questione è molto più complicata di quella. Cibi diversi influenzano la fame e gli ormoni in modi diversi, e non tutte le calorie sono uguali. La verità è che ci sono molte cose che puoi fare per perdere peso – senza contare un singolo calorie. Ecco 7 modi comprovati per mettere la perdita di grasso in «autopilota».

1. Sostituisce la tua base per la colazione in base alle uova

Perdere peso può essere semplice come cambiare la colazione. Due monolocali separati hanno dimostrato che mangiare uova al mattino (rispetto a una colazione del bagel) può aiutarti a perdere grasso senza provare. In uno di questi studi, 30 donne sovrappeso o obese mangiavano bagel o uova a colazione. Il gruppo delle uova ha finito per mangiare meno calorie a pranzo, il resto della giornata e per le prossime 36 ore. In breve, le uova hanno riempito così tanto che le donne hanno mangiato naturalmente meno calorie nei pasti successivi. Un altro studio ha diviso 152 persone sovrappeso in due gruppi: uno di loro mangiava uova e gli altri bagel. Entrambi i gruppi erano in una dieta di perdita di peso. Dopo otto settimane, il gruppo di uova aveva perso significativamente più peso rispetto al gruppo di Bagel:

La differenza di perdita di peso non era enorme, ma i risultati mostrano chiaramente che le cose semplici come cambiare un pasto può avere un pasto un effetto. Un altro impressionante vantaggio di mangiare uova è che sono tra i cibi più sani del mondo. Sebbene le uova siano elevate nel colesterolo, gli studi suggeriscono che non sollevano il colesterolo cattivo o causano malattie cardiache, come precedentemente creduto. Se pensi di non avere il tempo di cucinare una colazione sana, pensaci di nuovo. Preparare una colazione con alcune uova e verdure non devono richiedere più di 5-10 minuti. Devi solo mettere la sveglia pochi minuti prima e il problema sarà risolto.

Summary: Studi mostrano che mangiare uova per la colazione può aiutarti a mangiare automaticamente meno calorie ai seguenti pasti, rispetto a una colazione a bagel.

2. L’uso di piatti più piccoli può far pensare al cervello che in realtà sta mangiando più

il cervello umano è l’oggetto più complesso dell’universo. Tende a lavorare in modi misteriosi, e il loro controllo del comportamento alimentare è incredibilmente complicato. È il cervello che in definitiva determina se dovessi mangiare o meno. Ma c’è una cosa molto chiara che puoi fare per «imbrogliare» il tuo cervello per pensare di aver mangiato più cibo: usa piatti più piccoli. Più grandi per i tuoi piatti o ciotole, meno il tuo cervello pensa che tu abbia mangiato. «,» È interessante notare che gli psicologi hanno studiato questo, e sembra che funzioni. Tuttavia, uno studio ha concluso che l’effetto può essere più debole per quei sovrappeso. Per ulteriori idee, vedere questo articolo circa 8 suggerimenti per ridurre le porzioni alimentari.

Summary: È possibile «imbrogliare» al cervello in modo che tu pensi di aver mangiato più cibo usando piatti più piccoli.

3. Mangiare più proteina può ridurre l’appetito, aumentare la combustione dei grassi e aiutarti a vincere muscoli

c’è molta prova che le proteine ??possono aumentare la bruciatura del grasso e ridurre la fame, aiutandoti a perdere peso in modo naturale. In effetti, gli studi dimostrano che le proteine ??stimolano il metabolismo più di qualsiasi altro macronutriente. Questo perché il corpo trascorre più calorie digeriva e usando proteine ??rispetto ai grassi e ai carboidrati. Le proteine ??aumentano anche la sazietà, portando a una significativa riduzione della fame. In uno studio, l’aumento dell’assunzione di proteine ??fino al 30% delle calorie ha portato i partecipanti a consumare 441 calorie meno al giorno. Molti studi dimostrano che l’aumento dell’assunzione di proteine ??può portare alla perdita di peso automatica, anche quando si mangia fino a pieno. La proteina può anche aiutare a guadagnare più muscoli, specialmente se si alzano anche pesi. Il tessuto muscolare è metabolicamente attivo, il che significa che brucia un piccolo numero di calorie, anche a riposo. Uno dei modi migliori per ridurre il consumo di calorie è quello di mangiare più cibi di origine animale come carne, pesce e uova, preferibilmente ad ogni pasto.

Summary: Mangiare più proteina può stimolare il tuo metabolismo e ridurre la tua fame.

4. Mangiare cibo con una bassa densità calorica e un sacco di fibra ti fa sentire più pieno di minori calorie

Un altro modo per sentirti più soddisfatto di meno calorie è mangiare cibi che hanno una bassa densità calorica. Ciò include cibi che hanno un alto contenuto di acqua, come verdure e alcuni frutti. Gli studi dimostrano costantemente che le persone che dietevano e consumano il cibo con una densità meno calorica perdono più peso rispetto a quelli che mangiano cibo con alta densità calorica. In uno studio, le donne che hanno mangiato zuppa (bassa densità calorica) hanno perso il 50% in più di peso rispetto alle donne che hanno mangiato un sandwich con densità calorica. Le verdure sono anche ricche di fibre solubili, che ha dimostrato che provoca la perdita di peso in alcuni studi. Un altro vantaggio della fibra solubile è che è decomposto dai batteri del tratto digestivo, un processo che produce un acido grasso chiamato Butyrate, che si ritiene che abbia effetti antitubilistici, almeno nei ratti. In breve, puoi perdere peso senza ridurre la quantità effettiva del cibo che consuma, semplicemente scegliendo cibo con bassa densità calorica, come le verdure con alto contenuto di fibre.

Summary: Scegliere il cibo con bassa densità energetica, come verdure e alcuni frutti, può aiutarti a sentirti più soddisfatto di meno calorie

5. Uno dei modi migliori per iniziare a perdere peso senza contare le calorie o il controllo dei lotti è ridotto Consumo di carboidrati.

Studi dimostrano sistematicamente che le persone che mangiano meno carboidrati, naturalmente iniziano a mangiare meno calorie e perdere peso senza sforzo importante. In uno studio, 53 donne in sovrappeso e obese sono state assegnate casualmente a un gruppo basso carboidrato o un gruppo a basso contenuto di grassi per sei mesi: le donne in basso gruppo di carboidrati hanno perso peso doppio (18.7 libbre / 8,5 kg) mentre mangiavano fino a quando non sono pieni , rispetto al gruppo a basso contenuto di grassi (8. Il modo migliore per ridurre i carboidrati è ridurre o eliminare le principali fonti di carboidrati dalla loro dieta, compresi zuccheri, dolci e bevande analcoliche, così come il cibo con amido come pane, pasta, patate, ecc. «,» Raggiungere la gamma di 100-150 grammi di carboidrati al giorno può essere utile. Se vuoi perdere peso velocemente, andare al di sotto dei 50 grammi al giorno può essere estremamente efficace. Riduci i carboidrati ha un altro grande beneficio – riduce i tuoi livelli di insulina. Questo rende i reni cominciano ad eliminare il sodio e il corpo in eccesso dal corpo, riducendo significativamente il gonfiore ione e il peso dell’acqua.

Summary: Ridurre l’assunzione di carboidrati può ridurre l’appetito e causare una perdita di peso automatica (non contare calorie o porzioni di controllo) e porta anche a riduzioni significative del peso dell’acqua.

6. Prendi il tempo per un sogno di qualità ed evitare lo stress È possibile ottimizzare la funzione degli ormoni chiave

I livelli di sonno e lo stress sono spesso ignorati quando si parla di salute e peso. Entrambi sono incredibilmente importanti per la funzione ottimale del corpo e dei tuoi ormoni. In effetti, il sonno inadeguato è uno dei più forti fattori di rischio per l’obesità. Uno studio ha dimostrato che la breve durata del sonno ha sollevato il rischio dell’89% dei bambini e del 55% negli adulti. Il sonno carente può anche aumentare la fame e le voglie, causando una tendenza biochimica al guadagno di peso durante l’interruzione degli ormoni della fame come Greel e Leptin. Lo stress eccessivo può aumentare i suoi livelli di ormone cortisolo, che è noto per aumentare l’accumulo di grasso nella pancia e il rischio di malattie croniche occidentali come il diabete di tipo II e la malattia cardiaca. Di conseguenza, è molto importante prendere tempo per un sogno di qualità, oltre a evitare stressanti inutili nella tua vita.

Summary: Bad Sleep Sleep e lo stress in eccesso possono danneggiare importanti ormoni metabolici come Greel, Leptina e Cortisolo. Il controllo di questi ormoni dovrebbe ridurre l’appetito e le voglie antinticolari.

7. Nessuna distrazione impedisce al cibo senza cibo

distratto o ignorato potere è uno dei motivi per cui le persone mangiano eccessivamente e aumentano il peso. Essere in sintonia con il tuo corpo e prestando attenzione ai segni della fame e della pienezza o della sazietà è molto importante. Molti di coloro che combattono contro il guadagno di peso o l’obesità mangiano da abitudine o noia, invece di necessità. Questo di solito accade quando le persone stanno facendo qualcos’altro allo stesso tempo, come guardare la televisione o navigare su Internet. In queste situazioni, la pratica del cibo consapevole potrebbe essere utile. Il cibo cosciente è una strategia che aiuta le persone a distinguere tra alimentazione emotiva e una vera fame. Consiste nel fornire tutta l’attenzione a ciò che viene mangiato, senza distrazione, masticando lentamente e assaporare ogni morso. Il cibo cosciente non solo causa i pasti più soddisfacenti, ma riducono anche il rischio di eccesso di cibo e guadagnare peso.

Summary: Mangiare distratto o tritare per noia sono le principali ragioni per il guadagno di peso e l’obesità. Mangiare solo quando hai fame e mangia senza distrazioni dovrebbe aiutarti a tenere sotto controllo la vita.

Il risultato finale

Fare semplici modifiche che ottimizzano gli ormoni, riducono la fame e aumentano il metabolismo, possono perdere molto peso senza dover contare un singolo calorico.

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