Ciliegie acide, noto anche come ciliegie acerose, nane o montmorerancy, sono diventate sempre più popolari negli ultimi anni rispetto alle ciliegie dolci, che tendono a godere di fresche ciliegie acide sono spesso consumate secche, congelate o in succo Il succo di ciliegia acido è fatto dal frutto del tra Prunus Cerasus , nativo del sud-ovest dell’Asia e dell’Europa, ed è collegato a una serie di interessanti benefici per la salute. Questo, alcune varietà di succo di ciliegia acido possono contenere notevoli quantità di zuccheri aggiuntivi , quindi è ragionevole aspettarsi i maggiori benefici delle varietà non zuccherata. Ecco 10 benefici per la salute basati sulla scienza del succo di ciliegia acida.

1. Ricco di nutrienti

Succo di ciliegia acido è ricco di vari nutrienti. Una porzione di 8 once (240 ml) contiene 119 calorie e il seguente (1):

contiene anche quantità minori di vitamine B, calcio, ferro, magnesio, omega-3 e grassi omega-6, nonché antiossidanti e altri composti vegetali benefici. In confronto con varietà di ciliegie dolci, ciliegie acide contengono 20 volte più vitamina A e i suoi livelli antiossidanti sono fino a cinque volte superiore. Un modo semplice per differenziare le ciliegie acide da varietà dolci è a causa del suo colore. Tieni presente che alcune varietà di succo di ciliegio acido contengono notevoli quantità di zuccheri aggiunti, quindi optare per una varietà non zuccherata.

Summary: Succo di ciliegia acido contiene molti nutrienti e composti vegetali benefici. In confronto con il succo di ciliegia dolce, può anche contenere livelli più elevati di determinati sostanze nutritive.

2. Le persone fisicamente attive possono essere particolarmente interessate all’effetto del succo di ciliegia acido in forza e dolore muscolare.

La maggior parte degli studi ha segnalato effetti benefici. In uno studio, i corridori a lunga distanza hanno bevuto 24 once (710 ml) del succo di ciliegio acido o di un placebo nei sette giorni prima e nel giorno della gara. I corridori che hanno ricevuto il succo di ciliegia hanno sperimentato tre volte meno dolore durante e dopo la gara rispetto a coloro che hanno ricevuto il placebo. In un altro studio, i corridori che hanno ricevuto 16 once (480 ml) di succo di ciliegia nei giorni precedenti e subito dopo una maratona hanno vissuto danni muscolari, dolore e infiammazione. Risultati simili sono stati osservati dopo aver completato quotidianamente con polvere di ciliegio acida da 480 mg. Inoltre, i supplementi di succo e ciliegia acida possono aumentare la forza muscolare. Un gruppo di uomini ha ricevuto integratori acidi ciliegia o un placebo nei giorni precedenti e immediatamente dopo una sessione di allenamento di resistenza intensa. Il gruppo di ciliegie acerose perse fino al 4% in meno di forza muscolare a causa della formazione rispetto agli uomini che hanno ricevuto placebo. I supplementi di ciliegia acida possono anche ridurre la decomposizione muscolare, il dolore muscolare e accelerare il recupero nelle persone formate. Sebbene la maggior parte degli studi riporta gli effetti benefici, è importante notare che alcuni non hanno trovato benefici, quindi è necessaria più ricerche su questo argomento.

Summary: Il consumo di succo di ciliegia acido nei giorni precedenti e subito dopo un intenso esercizio fisico può ridurre la perdita di forza e dolore muscolare. Puoi anche accelerare il recupero.

3. Potrebbe aiutarti a dormire meglio

Il succo di agrumi può essere un modo sicuro ed efficace per trattare l’insonnia e aumentare la quantità di sonno che dormi ogni notte. Questo perché le ciliegie acide sono naturalmente ricche di melatonina, un ormone responsabile della sonnolenza. Inoltre, le ciliegie acide contengono una buona quantità di triptofano e antocianine, due composti che possono aiutare il corpo a creare la melatonina e prolungare i loro effetti. La ricerca mostra che la complementazione con il succo di ciliegia acida aumenta i livelli di melatonina e aiuta a migliorare la qualità e la durata del sonno. In uno studio, i partecipanti che soffrono di insonnia bevevano 16 once (480 ml) del succo di ciliegia acida o della stessa quantità di succo placebo ogni giorno per due settimane. È interessante notare che il succo di ciliegia acido sembra essere lo stesso, se non più, efficace nel ridurre l’insonnia rispetto a valeriana e la melatonina – i due prodotti naturali più studiati per l’insonnia.

Summary: Succo di ciliegia acido può aiutare ad aumentare i livelli di melatonina del corpo. Questo aiuta a ridurre i sintomi dell’insonnia e potrebbe comportare una migliore qualità del sonno.

4. È possibile ridurre i sintomi dell’artrite e del caduta

succo di ciliegia acido è spesso affermato che riduce i sintomi dell’artrite, come il dolore e l’infiammazione delle articolazioni. In uno studio, il succo di ciliegia acido ha ridotto alcuni indicatori di sangue dell’infiammazione nelle donne con l’osteoartrosi, il tipo più comune di artrite (18) in un altro studio, pazienti che hanno consumato due bottiglie da 8 once (240 ml) di ciliegia juice sour sperimentato a Piccolo meno dolore e rigidità dopo sei settimane, ma le differenze osservavano tra i pazienti che hanno ricevuto succo di ciliegia e coloro che hanno ricevuto un placebo erano molto piccoli. Gli studi hanno anche osservato l’effetto del succo di ciliegia degli agrumi sopra la goccia, un tipo di artrite accompagnata da attacchi ripetuti di gonfiore e dolore intenso. Bere succo di ciliegio di agrumi sembra ridurre i livelli di acido urico nel sangue – una sostanza chimica che può innescare la goccia quando è presente a concentrazioni troppo elevate (20). Inoltre, diversi studi riportano che gli individui con caduta che consumano ciliegie di ciliegia o ciliegia succo di concentrato quotidiano sono fino al 50% in meno di probabilità di soffrire. Tuttavia, il numero totale di studi su questo argomento è limitato e la maggior parte è osservativa Pertanto, è difficile determinare se il succo di ciliegia è la causa di riduzione dei sintomi o se le persone con meno sintomi di caduta hanno maggiori probabilità di utilizzare trattamenti alternativi come il succo di ciliegio.

Summary: Gli effetti anti-infiammatori del succo di agrumi possono aiutare a ridurre i sintomi dell’artrite e della gotta.

5. I disturbi cerebrali degenerativi come Parkinson e Alzheimer sono considerati causati, in parte, stress ossidativo.

Le ciliegie acerose e il loro succo contengono grandi quantità di antiossidanti e altri composti vegetali benefici che possono avere effetti protettivi sulle cellule cerebrali. In uno studio, il consumo di 16 once (480 ml) del succo di ciliegio Agria quotidiano ha migliorato le difese antiossidanti in uomini e donne anziani sani. In un altro studio, gli adulti più anziani con demenza da lieve a moderata consumavano 6,5 once (200 ml) del succo di ciliegio acido o di un placebo per 12 settimane adulti nel gruppo di succo di ciliegio hanno registrato miglioramenti nella fluidità verbale e nella memoria a breve e lungo termine, mentre quelli a breve e lungo termine Nel Gruppo Placebo non ha avuto alcun miglioramento.

Summary: Alti livelli di antiossidanti nel succo di ciliegio acido può aiutare a migliorare la funzione del cervello e ridurre i sintomi da lievi a moderata demenza

6. Può rafforzare il succo di ciliegio

è ricco di molte vitamine, minerali e composti vegetali benefici che hanno stato dimostrato di offrire un impulso al loro sistema immunitario. In particolare, i ricercatori ritengono che l’alto contenuto antiossidante delle ciliegie acerose possa aiutare a prevenire le infezioni. Ad esempio, uno studio ha studiato l’effetto di questo succo nei sintomi del tratto respiratorio superiore che ha comunemente sperimentare i corridori della maratona dopo una gara. Un gruppo di corridori ha bevuto il succo di ciliegia acida nei giorni precedenti e subito dopo una gara di maratona mentre un altro consumava un placebo. Il 50% dei corridoi che hanno dato il Placebo ha sviluppato Urt dopo la gara, mentre nessuno del gruppo di succo di ciliegia acido lo ha fatto.

Summary: Succo di ciliegia acido è ricco di una varietà di sostanze nutritive che possono rafforzare il sistema immunitario, tuttavia, sono necessari ulteriori studi.

7-10.Altri vantaggi potenziali

Il succo di ciliegio acido può offrire una varietà di altri benefici per la salute.

Summary: Il succo di ciliegia acido può anche fornire i benefici sopra menzionati, tuttavia, sono necessari più studi prima di poter raggiungere conclusioni solide.

ISTRUZIONI DI SICUREZZA, DOSE E TIME

Se siete interessati ai benefici del succo acido ciliegia, è possibile seguire le istruzioni di dosaggio simili a quelle utilizzate negli studi precedenti. Specificamente, la maggior parte degli studi osservati benefici ha dato ai partecipanti due dosi giornaliere di 8 once (240 ml) succo di succo. Si ritiene che questo sia equivalente a consumare circa 200 ciliegie acide ogni giorno. Per quanto riguarda il succo di ciliegio acido, studi che utilizzavano integratori in polvere tipicamente utilizzati circa 480 mg al giorno. I benefici sono stati osservati principalmente dopo 7-10 giorni di integrazione. Inoltre, questo succo è sicuro per la maggior parte delle persone, anche se contiene elevate quantità di sorbitolo – un tipo di zucchero di alcol che può causare dolore allo stomaco e diarrea per alcuni. Il succo di ciliegio acido contiene anche la quercetina, un composto vegetale che è possibile interagire con certezza farmaci, in particolare con anticoagulanti. Le persone che prendono i farmaci dovrebbero consultare un medico prima di aggiungere grandi quantità di succo di ciliegio acido alla loro dieta.

Summary: Juice acido ciliegia è considerato sicuro per la maggior parte delle persone. Le precedenti istruzioni di dosaggio possono aiutarti a massimizzare i benefici per la salute.

Il succo di ciliegia acido è ricco di sostanze nutritive, può offrire numerosi impressionanti benefici per la salute ed è una semplice aggiunta a quasi tutte le diete.

sembra particolarmente efficace nella riduzione del dolore muscolare e nel migliorare il sonno. Pertanto, gli individui fisicamente attivi e coloro che soffrono di insonnia dovrebbero considerare di dare a questo succo un’opportunità. Per ottenere il maggior numero di vantaggi, optare per una versione senza zucchero o mescolare due manciate a cilieganti con un po ‘d’acqua per fare il tuo.

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