perdendo 30 sterline può essere una sfida e richiedere molto tempo. È probabile che non implica solo effettuare aggiustamenti nella dieta e nello stile di vita, ma anche a modificare attentamente il tuo programma di sonno, i livelli di stress e le abitudini alimentari. Anche così, facendo alcuni semplici cambiamenti nella tua routine quotidiana può aiutarti a perdere 30 sterline mentre migliora la tua salute in generale. Questo articolo copre alcune strategie che possono aiutarti a perdere 30 sterline in modo sicuro.

Modifiche nella dieta

Se vuoi perdere 5 sterline o 30, è essenziale fare alcuni cambiamenti nella dieta.

Ridurre la tua aspirazione calorica

consuma meno calorie di quanto bruci ogni giorno è la chiave quando si tratta di perdere peso. Alcuni cibi come patate fritte, pasti congelati e prodotti da forno contengono un numero elevato di calorie ma mancano di nutrienti importanti come proteine, fibre, vitamine e minerali. Caricamento del piatto con cibo nutriente a basso contenuto calorico e denso può aiutarti a sentirti pieno tra i pasti e allo stesso tempo ridurre il consumo di calorie giornaliere per promuovere la perdita di peso. Frutta, verdure, legumi, cereali integrali e tagli magra di carne, pesce e uccelli sono tutte grandi aggiunte a una dieta a basso contenuto calorico. D’altra parte, il cibo trasformato come patatine fritte, biscotti salati, biscotti di soda e fast food sono in genere elevati in calorie e dovrebbero essere limitati a una dieta equilibrata e bassa calorosa. Tuttavia, assicurarsi di evitare di ridurre i calorie troppo. Sebbene i bisogni calorici variano in base a vari fattori, come il peso, l’altezza, il livello del sesso e dell’attività, ridurre il tuo apporto troppo drasticamente può rallentare il metabolismo e ostacolare la perdita di peso. Per una perdita di peso resistente e sostenibile, prova a ridurre l’assunzione a 500-750 calorie al di sotto del tuo livello di riferimento per perdere circa 1-2 sterline (0 … 1) .45-0,9 kg) a settimana. Anche così, è generalmente raccomandato che le donne e gli uomini consumano rispettivamente almeno 1.200 e 1.500 calorie.

riduce i cibi trasformati

alimenti trasformati, come noodles istantanei, fast food, patatine fritte, biscotti salati e pretzel, sono tutti ricchi di calorie e bassi nutrienti. Secondo uno studio condotto in quasi 16.000 adulti, il consumo di maggiori quantità di alimenti trasformati era collegato con un aumento del rischio di peso corporeo in eccesso, specialmente tra le donne. Altri ingredienti trattati come rinfreschi sono elevati in zucchero aggiunto, che possono anche contribuire all’ott. In effetti, gli studi multipli hanno scoperto che un aumento del consumo di bevande zuccherali può essere correlata al guadagno di peso e all’obesità. Per i migliori risultati, ridurre il consumo di bevande come bevande analcoliche, tè zuccherato, succhi di frutta e bevande sportive e optare per acqua o caffè o tè senza sweating.

Mangiare più proteina

Aggiungi più proteine ??alla tua dieta è una strategia semplice per aiutare a accelerare la perdita di peso. Secondo un piccolo studio condotto in 15 persone, il consumo di una colazione ricca di proteine ??ha ridotto i livelli di Grelicine, l’ormone che stimola la sensazione della fame, in modo più efficiente rispetto alla colazione dei carboidrati. Un altro studio condotto in 19 persone ha dimostrato che il fatto di duplicare l’assunzione di proteine ??giornaliere ridotta significativamente l’assunzione di calorie, il peso corporeo e la massa grassa per 12 settimane. Carne, pesci e pollame sono alcuni dei cibi ricchi di proteine ??che possono essere facilmente incorporati in una dieta sana per perdere peso. Altre fonti nutrienti di proteine ??sono uova, latticini, legumi, tofu e tempeh.

Fibra di riempimento fibra

fibra, un nutriente che si trova quasi esclusivamente in alimenti vegetali, non può essere digerito dal tuo corpo. La fibra solubile, in particolare, è un tipo di fibra trovato in alimenti vegetali e acqua assorbente e può ritardare lo svuotamento dello stomaco per aiutarti a sentirti pieno per più a lungo. La fibra solubile può anche stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue per evitare picchi e urti, che potrebbero portare ad un aumento della fame. Uno studio in 252 donne ha rilevato che ogni grammo della fibra consumata era associata a 0,5 sterline (0,25 kg) di perdita di peso e 0,25% in meno di grasso corporeo per 20 mesi. Un altro recente studio su 50 persone ha dimostrato che bere una bevanda alta in proteine ??e fibre prima dei pasti ridotti la fame, il desiderio di mangiare e l’assunzione di cibo – tutto ciò che potrebbe essere utile per la perdita di peso. Frutta, verdure, cereali integrali, legumi, noci e semi sono alcuni esempi di cibo sano con alto contenuto di fibre solubili.

Bere molta acqua

Bere più acqua è un modo veloce e conveniente per promuovere la perdita di peso. In effetti, alcune ricerche suggeriscono che bere una tazza d’acqua prima di ogni pasto può ridurre l’assunzione di calorie per aumentare la perdita di peso. Ad esempio, uno studio in 24 adulti ha mostrato che bere 17 once (500 ml) di acqua 30 minuti prima della colazione, il consumo di calorie totali è diminuito di circa il 13% circa. Inoltre, un altro studio ha rilevato che bere 17 once (500 ml) d’acqua aumentò temporaneamente il numero di calorie bruciate del 24% entro un’ora.

Summary: Riduci l’assunzione di calorie, ridurre gli alimenti trasformati, mangiano più proteine ??e fibre e bevi molta acqua durante il giorno può aiutarti a perdere 30 sterline.

Riduci il tuo apporto calorico, ridurre gli alimenti trasformati, mangiare più proteine ??e fibre e bevi molta acqua durante il giorno può aiutarti a perdere 30 sterline.

Cambiamenti nel tuo stile di vita

Oltre a cambiare la tua dieta, apportando alcune modifiche nel tuo stile di vita che puoi anche aumentare la perdita di peso.

aggiunge cardio alla tua routine

cardio, noto anche come esercizio aerobico, è un tipo di attività fisica composta da aumentare la frequenza cardiaca per bruciare calorie aggiuntive. Incorporando alcuni cardio alla tua routine è essenziale se stai cercando di perdere 30 sterline prima del ritardo. Secondo uno studio, i partecipanti che hanno fatto esercizi cardiovascolari 5 volte a settimana persero fino a 11,5 sterline (5,2 kg) da oltre 10 mesi, anche senza apportare altri cambiamenti nella loro dieta quotidiana o nella routine quotidiana. Idealmente, prova a fare almeno 150-300 minuti di esercizi cardiovascolari a settimana o tra 20-40 minuti al giorno. Camminare, fare jogging, nuoto, ciclismo, camminare e boxe sono alcuni esempi di esercizi aerobici che puoi aggiungere alla tua routine. Se hai appena iniziato, assicurati di iniziare lentamente, impostare gli obiettivi realistici per te stesso e aumentare gradualmente la frequenza e l’intensità dei tuoi allenamenti per evitare di superare te stesso.

Test Resistence Training

La formazione di resistenza è un tipo di esercizio che utilizza la resistenza per contrarre i muscoli e sviluppare forza e resistenza. Può essere particolarmente vantaggioso aumentare la massa corporea magra e aumentare il numero di calorie che il corpo brucia a riposo, che facilita la perdita di peso a lungo termine. In effetti, una recensione ha rilevato che 10 settimane di formazione di resistenza aumentano la massa del corpo magra a 3 sterline (1,5 kg). Infatti, una recensione ha rilevato che 10 settimane di formazione di resistenza aumentarono la massa corporea magra a 3 sterline (1,4 kg), ridotta massa grassa in 4 sterline (1,8 kg) e aumento del metabolismo del 7%. L’uso di macchine per il peso, il sollevamento del peso libero o la realizzazione di esercizi di peso corporeo come push-up, squat, addominali e tavoli sono tutti tipi di formazione di resistenza che possono essere vantaggiose per la perdita di peso e la salute. Potresti prendere in considerazione la considerazione di consultare un personal trainer certificato quando inizi, per assicurarti di praticare la tecnica appropriata e utilizzando l’attrezzatura in modo sicuro per evitare lesioni.

Practice Hiit

Allenamento ad intervalli ad alta intensità, noto anche come HIIT, è un tipo di attività fisica che implica il che si alternano tra esplosioni di intenso esercizio fisico e periodi di riposo per mantenere alto la frequenza cardiaca. Aggiungi alcune sessioni HIIT alla tua routine ogni settimana possono essere incredibilmente vantaggiose quando si tratta di perdere peso. In uno studio, i partecipanti che hanno reso HIIT per 20 minuti 3 volte a settimana sperimentato riduzioni significative del grasso della pancia, della massa di grasso totale e del peso corporeo dopo 12 settimane. Inoltre, un altro studio in nove uomini ha scoperto che HIIT ha bruciato più calorie rispetto ad altre attività come la corsa, il ciclismo e la formazione del peso. Per cominciare, provare a alternare tra 20-30 secondi di attività come saltare la corda, fare flessioni, salti di altezza o burpees con 30-40 secondi di riposo in mezzo.

Summary: Incorporare cardio, allenamento di resistenza e hiit nella tua routine Poche volte a settimana può aiutare a promuovere la perdita di peso sostenibile.

L’incorporazione di cardio, allenamento di resistenza e hiit nella tua routine poche volte a settimana può aiutare a promuovere una perdita di peso sostenibile.

Suggerimenti utili per la perdita di peso

Questi sono alcuni altri suggerimenti per aiutarti a perdere 30 sterline in modo sicuro:

Summary: Oltre alla dieta e all’esercizio, ridurre i tuoi livelli di stress, dormire molto, mangiare più lentamente, evitare le diete di moda restrittive e diventare responsabile può aiutarti a perdere 30 sterline.

Oltre alla dieta e all’esercizio fisico, ridurre bene i livelli di stress, dormire bene, mangiando più lentamente, evitando le diete di moda restrittive e diventare responsabile può aiutarti a perdere 30 sterline

impostare un periodo di tempo realistico

vari fattori, incluso il tuo peso iniziale, sesso e Età, influenza rapidamente con cui puoi perdere peso. Generalmente, la maggior parte degli esperti di salute raccomanda di indicare la perdita di peso di circa 1-3 sterline (0,5-1,4 kg) a settimana, o circa l’1% del loro peso corporeo totale. Pertanto, può essere necessario da poche settimane a diversi mesi per perdere 30 sterline in modo sicuro. Tuttavia, tieni presente che la perdita di peso può variare abbastanza da una settimana all’altra. Per promuovere una perdita di peso duratura e sostenibile, è importante seguire qualsiasi cambiamento sano nella dieta e nello stile di vita, anche se si raggiunge un deadlock.

Summary: Sebbene il ritmo che puoi perdere peso dipende da diversi fattori, dovrebbe essere proposto di perdere circa 1-3 sterline (0,5-1,4 kg) a settimana.

Sebbene il ritmo che puoi perdere peso dipende da diversi fattori, dovrebbe essere proposto di perdere circa 1-3 sterline (0,5-1,4 kg) a settimana.5-1,4 kg) a settimana.

Il risultato finale

Quando è appena iniziato, perdendo 30 sterline può sembrare una grande impresa. Tuttavia, facendo alcuni cambiamenti sani nella tua dieta quotidiana e la tua routine di allenamento può renderlo molto più gestibile. Inoltre, l’implementazione di altre semplici cambiamenti nel tuo stile di vita può aiutare a massimizzare i risultati e garantire il successo a lungo termine.

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