Se stai cercando di perdere peso, la quantità di sonno che ricevi può essere importante quanto la tua dieta ed esercizio fisico. Sfortunatamente, molte persone non dormono abbastanza. Infatti, circa il 30% degli adulti dormono meno di sei ore quasi tutte le sere, secondo uno studio adulto negli Stati Uniti. È interessante che la crescente prova dimostra che il sogno può essere il fattore che manca molte persone che stanno lottando per perdere peso. Ecco sette motivi per cui ho abbastanza sonno può aiutarti a perdere peso.

1. Dream Bad è un importante fattore di rischio per il guadagno di peso e l’obesità

, il mallessità è stato ripetutamente collegato con un indice di massa corporea più elevato (BMI) e con un aumento di peso. I requisiti dei sogni delle persone variano, ma, in generale, la ricerca ha osservato cambiamenti in peso quando le persone dormono meno di sette ore a notte. Un’importante revisione ha rilevato che la breve durata del sonno ha aumentato la probabilità di obesità dell’89% nei bambini e del 55% negli adulti. Un altro studio ha seguito vicino a 60.000 infermieri non obesi per 16 anni. Alla fine dello studio, gli infermieri che hanno dormito cinque o meno ore a notte avevano il 15% in più probabilità di essere obesi di quelli che hanno dormito almeno sette ore a notte. Sebbene tutti questi studi siano stati osservati, il guadagno di peso è stato anche osservato negli studi di privazione del sonno sperimentale uno studio ha permesso a 16 adulti solo cinque ore di sonno a notte per cinque notti. Hanno vinto una media di 1,8 sterline (0,82 kg) il corto ciclo di questo studio. Inoltre, molti disturbi del sonno, come l’apnea del sonno, sono peggiorati in aumento del peso. È un circolo vizioso che può essere difficile da scappare. Un sogno carente può causare aumento di peso, il che può causare la massima qualità del sonno.

Summary: Studi hanno scoperto che il sonno povero è associato a guadagno di peso e maggiore probabilità di obesità in adulti e bambini.

2. Il sonno scadente può aumentare il tuo appetito

molti studi hanno scoperto che le persone che hanno un rapporto di sonno hanno un aumento dell’appetito. Questo è probabilmente causato dall’impatto del sonno in due importanti ormoni della fame, Greel e Leptina. Grelina è un ormone rilasciato nello stomaco che punta alla fame nel cervello. I livelli sono alti prima di mangiare, il che è quando lo stomaco è vuoto e basso dopo aver mangiato. La leptina è un ormone rilasciato da cellule grasse. Sopprimere la fame e segnali pienezza nel cervello. Quando non si addormenta correttamente, il corpo produce più Grelicin e meno leptina, che lascia la persona affamata e aumenta il suo appetito. Uno studio di oltre 1.000 persone ha scoperto che le persone che hanno dormito per brevi periodi avevano il 14,9% di livelli più alti di Grelicin e il 15,5% livelli inferiori di leptina di quelli che hanno dormito adeguatamente. Coloro che dormivano poco hanno anche avuto un BMI più elevato. Inoltre, l’ormone Cortisolo è più alto quando non si addormenta. Il cortisolo è un ormone dello stress che può anche aumentare l’appetito.

Summary: La mancanza di sonno può aumentare l’appetito, probabilmente a causa del suo effetto su ormoni che firmano la fame e la pienezza.

3. Il sonno ti aiuta a combattere le voglie e fare decisioni sane

La mancanza di sonno altera il modo in cui il tuo cervello funziona. «,» La privazione del sonno rende effettivamente l’attività nel lobo frontale del cervello è più noioso. Il lobo frontale è responsabile del processo decisionale e dell’auto-controllo. Inoltre, sembra che i centri ricompensa del cervello siano più stimolati dal cibo quando si è privati ??del sonno. Pertanto, dopo una notte di un sogno, non solo quella ciotola di gelato è più gratificante, ma è probabile che sia più difficile per te praticare l’autocontrollo. Inoltre, la ricerca ha scoperto che la mancanza di sonno può aumentare la sua affinità per gli alimenti ad alto contenuto di calorie, carboidrati e grassi. Uno studio su 12 uomini ha osservato gli effetti della privazione del sonno nell’assunzione di cibo. Quando i partecipanti sono stati concessi solo quattro ore di sonno, la loro assunzione calorica è aumentata del 22% e il loro apporto grasso quasi raddoppiato, rispetto a quando sono stati concessi otto ore di sonno.

Summary: Sleep Sleep può ridurre il tuo autocontrollo e la tua capacità di prendere decisioni e può aumentare la reazione del cervello al cibo. Il sonno carente è stato anche collegato all’aumento dell’assunzione di cibo in calorie, grassi e cibi carboidrati.

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4. Le persone che dormono male tendono a consumare più calorie.

Uno studio su 12 uomini ha scoperto che quando i partecipanti hanno permesso di dormire solo quattro ore, hanno mangiato una media di 559 calorie di più il giorno successivo, rispetto a quando erano autorizzati a dormire otto ore. Questo aumento delle calorie può essere dovuto all’aumento dell’appetito e delle elezioni del cattivo cibo, come menzionato sopra. Tuttavia, può anche essere semplicemente dovuto a un tempo aumentato che passa sveglio e disponibile per mangiare. Questo è particolarmente vero quando il tempo che passa è sveglio è inattivo, come guardare la televisione (14). Inoltre, alcuni studi sulla privazione del sonno hanno scoperto che gran parte delle calorie in eccesso sono state consumate come rinfreschi dopo cena. Il brutto sonno può anche aumentare il tuo apporto calorico influenzando la tua capacità di controllare la dimensione delle porzioni. Questo è stato dimostrato in uno studio con 16 uomini. I partecipanti sono stati autorizzati a dormire per otto ore o tenuti svegli tutta la notte. Al mattino, hanno completato un compito basato su computer in cui hanno dovuto selezionare le dimensioni di un sacco di cibi diversi. Coloro che sono rimasti svegli tutta la notte selezionati taglie di porzioni più grandi, ha riferito di aver aumentato la fame e aveva livelli più alti di fame della fame della fame.

Summary: Bad Dream può aumentare l’assunzione di calorie aumentando lo spuntino notturno, le dimensioni delle porzioni e il tempo disponibili per mangiare

5. Il tasso metabolico a riposo (RMR) è il numero di calorie come il suo corpo brucia quando è completamente riposato e è influenzato da età, peso, altezza, sesso e massa muscolare.

La ricerca indica che la privazione del sonno può ridurre la tua RMR. In uno studio, 15 uomini sono rimasti svegli per 24 ore, dopo di che il loro RMR era inferiore del 5% rispetto a un normale periodo di riposo e il suo tasso metabolico dopo aver mangiato il 20% inferiore. Al contrario, alcuni studi non hanno trovato cambiamenti nel metabolismo con la perdita di sonno, quindi è necessaria più ricerche per determinare se la perdita di sonno rallenta il metabolismo e come lo fa. Sembra anche che la mancanza di sonno possa causare la perdita muscolare. «,» Il muscolo brucia più calorie a riposo del grasso, quindi quando il muscolo è perso, la diminuzione dei tassi metabolici a riposo. Uno studio ha messo 10 adulti con sovrappeso in una dieta di 14 giorni di restrizione moderata calorica. I partecipanti sono stati ammessi o 8,5 o 5,5 ore per dormire. Entrambi i gruppi hanno perso peso sia di grassi che muscolari, ma coloro che sono stati dati solo perdita di perdita di massa muscolare di 10 kg (22 sterline) potrebbero ridurre il loro tasso di metabolismo di riposo in una stima di 100 calorie al giorno.

Summary: Poor Sleep può ridurre il tasso di metabolismo di riposo (RMR), sebbene i risultati siano contraddittori. La mancanza di sonno può aumentare l’attività fisica

6. La mancanza di sonno non può causare energia durante il giorno

può causare affaticamento durante il giorno, rendendolo meno probabile e meno motivato ad esercitare ulteriormente, è più probabile che tu ti sia stanco prima durante l’attività fisica, uno studio condotto in 15 uomini ha scoperto che quando i partecipanti erano un sonno privato, la quantità e l’intensità di La tua attività fisica è diminuita (22). La buona notizia è che dormire di più può aiutare a migliorare le prestazioni atletiche. In uno studio, i giocatori di basket del college sono stati invitati a trascorrere 10 ore sul letto ogni notte da cinque a sette settimane. Sono diventati più veloci, i loro tempi di reazione sono migliorati, la loro precisione è aumentata e i loro livelli di stanchezza diminuivano.

Summary: La mancanza di sonno può ridurre la motivazione per esercizio fisico, quantità e intensità. Dormire di più può anche aiutare a migliorare le prestazioni.

7. Aiuta a prevenire la resistenza all’insulina

La mancanza di sonno può far diventare resistente alle celle insuliniche. L’insulina è un ormone che muove lo zucchero dal flusso sanguigno alle cellule del corpo da utilizzare come energia. Quando le cellule diventano resistenti all’insulina, c’è più zucchero nel flusso sanguigno e il corpo produce più insulina per compensare. L’eccesso di insulina ti dà più fame e dice al corpo che immagazzini più calorie sotto forma di grasso. La resistenza all’insulina è un precursore del diabete di tipo 2 e del guadagno di peso. In uno studio, 11 uomini sono stati autorizzati a dormire solo quattro ore per sei notti. Dopo questo, la capacità dei loro corpi di ridurre i livelli di zucchero nel sangue è diminuita del 40% (25). Questo suggerisce che solo poche notti di brutto sonno può causare la resistenza agli insulini.

Summary: Solo pochi giorni di sonno brutto può causare la resistenza all’insulina che è un precursore del guadagno di peso che del diabete tipo 2.

in sintesi

insieme a mangiare bene ed esercitare, dormire bene è una parte importante della manutenzione del peso . I brutti sogni alterano drammaticamente il modo in cui il corpo risponde al cibo. Per cominciare, il tuo appetito aumenta ed è meno propenso a resistere alle tentazioni e alle porzioni di controllo. Per peggiorare le cose, può diventare un circolo vizioso. Meno dorme, più il peso vince e più peso vince, è più difficile da dormire. D’altra parte, stabilire abitudini di sonno sano possono aiutare il tuo corpo a mantenere un peso sano.

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