Il digiuno intermittente è attualmente uno dei programmi nutrizionali più popolari. A differenza delle diete che ti dicono che mangia , l’intermittente si concentra velocemente su quando Mangiare. Limitare le ore che mangi ogni giorno può aiutarti a consumare meno calorie. Può anche fornire benefici per la salute, compresa la perdita di peso e il miglioramento della salute del cuore e dei livelli di zucchero nel sangue. Ci sono diverse forme di digiuno intermittente, compresa una forma comune chiamata alimentazione con tempo limitato. Questo articolo ti dice tutto ciò che devi sapere sull’alimentazione con il tempo limitato.

Qual è l’alimentazione con il tempo limitato?

Il digiuno intermittente è un termine in generale che si riferisce a più modelli di cibo specifici. Ogni tipo di digiuno intermittente include periodi di digiuno che sono più lunghi di una normale notte veloce di 8-12 ore. «Mangiare con restrizioni del tempo» o «Alimentazione con restrizioni del tempo» si riferisce al fatto che l’alimentazione è limitata a un certo numero di ore al giorno. Un esempio di alimentazione con la restrizione del tempo è se scegli di mangiare tutto il cibo del giorno in un periodo di 8 ore, ad esempio 10 A.M. a 6 P.M. Le rimanenti 16 ore di ogni giorno sono il periodo di digiuno, durante le quali le calorie non vengono consumate. Questo stesso programma sarebbe ripetuto ogni giorno.

Summary: Il digiuno con la restrizione del tempo è un tipo di digiuno intermittente che limita l’assunzione di cibo a un certo numero di ore ogni giorno.

può aiutarti a mangiare meno

Molte persone mangiano da quando si svegliano fino a quando non si sdraiano. Il cambiamento di questo stile di alimentazione per l’alimentazione con le restrizioni del tempo può farti mangiare meno naturalmente. In effetti, alcune indagini hanno dimostrato che l’alimentazione con le restrizioni del tempo può ridurre il numero di calorie che consuma in un giorno. Uno studio ha scoperto che quando gli uomini adulti sani hanno limitato la loro alimentazione a una finestra di 10 ore, questo ha ridotto il numero di calorie che hanno mangiato ogni giorno del 20%. Un altro studio ha riferito che i giovani hanno mangiato circa 650 calorie meno al giorno quando hanno limitato il loro consumo di cibo per un periodo di 4 ore. Tuttavia, altri studi hanno dimostrato che alcune persone non consumano meno calorie durante il periodo di alimentazione limitato. Se scegli il cibo ad alto contenuto calorico durante il tuo periodo di potenza, puoi finire per mangiare un giorno normale anche se stai mangiando per un periodo di tempo più breve. Inoltre, la maggior parte degli studi sull’alimentazione limitata ha utilizzato record di dieta per misurare l’assunzione di calorie. I record di dieta dipendono dai partecipanti scrivono ciò che mangiano. Sfortunatamente, i record di dieta non sono molto accurati. Per questo motivo, i ricercatori non sanno quanto il tempo limitato per mangiare cambia davvero l’assunzione di calorie. Il fatto che diminuisca o meno la quantità di cibo consumata probabilmente varia in base all’individuo.

Summary: Per alcune persone, mangiare con restrizioni del tempo ridurrà il numero di calorie che consumano in un giorno. Tuttavia, se si mangia cibi calorici più elevati, potresti non finire per mangiare meno con il tempo limitato

effetti efficaci con il tempo limitato

il tempo limitato del mangiare può avere diversi benefici per la salute, compresa la perdita di peso, una migliore salute del cuore e il sangue più basso Livelli di zucchero.

Perdita di peso

Diversi studi di persone del peso sia normale che sovrappeso limitato l’alimentazione a una finestra di 7-12 ore, riportando una perdita di peso fino al 5% in 2-4 settimane. Tuttavia, altri studi nelle persone di peso normale non hanno riportato la perdita di peso con finestre di alimentazione di durata simili. Il fatto che tu sperimenta o non perdita di peso con la restrizione del tempo da mangiare probabilmente dipende dal fatto che tu possa ottenere o non mangiare meno calorie all’interno del periodo di alimentazione. Se questo stile di potere ti aiuta a mangiare meno calorie ogni giorno, puoi produrre una perdita di peso nel tempo. Se questo non è il tuo caso, mangiare con la restrizione del tempo potrebbe non essere la soluzione migliore per perdere peso.

Heart Health

Le varie sostanze nel loro sangue possono influenzare il rischio di malattie cardiache, e una di queste importanti sostanze è il colesterolo. Il colesterolo LDL «cattivo» aumenta il rischio di malattie cardiache, mentre il «buon» colesterolo HDL «è diminuito il rischio. Uno studio ha rilevato che quattro settimane di alimentazione limitata durante una finestra di 8 ore ridotta il colesterolo LDL «cattivo» in più del 10% negli uomini e nelle donne. Tuttavia, un’altra ricerca che ha utilizzato una finestra di alimentazione di durata simile non ha mostrato alcun beneficio a livelli di colesterolo. Entrambi gli studi hanno utilizzato adulti di peso normale, quindi i risultati inconsistenti possono essere dovuti alle differenze di perdita di peso. Quando i partecipanti hanno perso peso con il tempo limitato da mangiare, il loro colesterolo è migliorato. Quando non hanno perso peso, non è migliorato. Diversi studi hanno dimostrato che anche le finestre di alimentazione leggermente più lunghe di 10-12 ore possono anche migliorare il colesterolo. In questi studi, il colesterolo LDL «Bad» è stato ridotto fino al 10-35% per quattro settimane in pesi normali.

Zucchero in sangue

La quantità di glucosio o «zucchero» nel sangue è importante per la tua salute. Avere troppa zucchero nel sangue può causare diabete e danneggiare diverse parti del corpo. In generale, gli effetti dell’alimentazione con restrizioni del tempo nello zucchero nel sangue non sono completamente chiari. Diversi studi in persone di peso normale hanno registrato riduzioni di zucchero nel sangue fino al 30%, mentre uno studio diverso ha mostrato un aumento del 20% nello zucchero nel sangue. È necessaria ulteriori ricerche per decidere se mangiare con la restrizione del tempo può migliorare la glicemia.

Summary: Alcune indagini mostrano che mangiare con la restrizione del tempo può portare alla perdita di peso, migliorare la salute del cuore e ridurre la glicemia. Tuttavia, non tutti gli studi sono d’accordo e più informazioni sono necessarie.

Come farlo

La restrizione del tempo da mangiare è molto semplice: semplicemente scegliere un certo numero di ore durante il quale mangerà tutte le calorie ogni giorno. Se si utilizza la restrizione del tempo per mangiare per perdere peso e migliorare la tua salute, il numero di ore consentito di mangiare deve essere inferiore al numero che in genere consente. Ad esempio, se normalmente mangi il tuo primo pasto alle 8:00. E continua a mangiare fino a circa 9 P.M., per esempio, se normalmente mangi il tuo primo pasto alle 8:00. E ancora mangiare fino a circa 9 P.M., mangi tutto il cibo in una finestra di 13 ore al giorno. Per utilizzare la restrizione del tempo per mangiare, è necessario ridurre questo numero. Questo essenzialmente elimina uno o due dei pasti o panini che di solito mangiano. Sfortunatamente, non c’è abbastanza ricerca sulla restrizione del tempo per sapere quale durata della finestra alimentare è la migliore, tuttavia, la maggior parte delle persone utilizzano finestre di 6-10 ore al giorno. Poiché l’alimentazione con le restrizioni del tempo si concentra quando si mangia invece di ciò che mangi, puoi anche combinare con qualsiasi tipo di dieta, come una dieta a basso contenuto di carboidrati o una dieta ad alta proteina.

Summary: Alimentazione con restrizioni del tempo è facile da fare. Sei volta che scegli un periodo di tempo durante il quale mangerai tutte le tue calorie ogni giorno. Questo periodo dura di solito tra 6 e 10 ore.

Cibo con tempo limitato Più esercizio

Se ti alleni regolarmente, chiederai come il cibo influenzerà i tuoi allenamenti. Uno studio di otto settimane ha esaminato l’alimentazione con la restrizione del tempo nei giovani uomini che hanno seguito un programma di allenamento con il peso. Ha scoperto che gli uomini che hanno svolto l’alimentazione con la restrizione del tempo sono stati in grado di aumentare la loro forza tanto quanto il gruppo di controllo che normalmente ha mangiato. Uno studio simile negli uomini adulti che addestrati con pesi confrontava l’alimentazione con la restrizione del tempo durante una finestra di alimentazione di 8 ore con un normale schema di alimentazione. Ha scoperto che gli uomini che hanno mangiato tutte le loro calorie per un periodo di 8 ore ogni giorno hanno perso circa il 15% del loro grasso corporeo, mentre il gruppo di controllo non ha perso alcun grasso corporeo (14). Inoltre, entrambi i gruppi avevano miglioramenti simili in vigore e resistenza. Sulla base di questi studi, sembra che tu possa esercitare e progredire bene mentre un programma di alimentazione è seguito con un tempo limitato. Tuttavia, la ricerca è necessaria nelle donne e coloro che eseguono esercizi aerobici come la corsa o il nuoto.

Summary: La ricerca mostra che l’alimentazione con la restrizione del tempo non influisce negativamente sulla capacità di esercitare e rafforzare

L’alimentazione essenziale

con la restrizione del tempo è una strategia dietetica che si concentra quando si mangia, invece ciò che mangi limitando tutto La tua assunzione di cibo quotidiana in un periodo di tempo più breve, potrebbe essere possibile mangiare meno cibo e perdere peso. Inoltre, alcune indagini hanno dimostrato che mangiare con il tempo limitato può beneficiare la salute del cuore e la glicemia, anche se non tutti gli studi sono d’accordo. Mangiare con il tempo limitato non è per tutti, ma è un’opzione dietetica popolare che puoi provare da solo.

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