Magnesio è un minerale importante che svolge un ruolo chiave in quasi tutti gli aspetti della tua salute, anche se è naturalmente trovato in una varietà di cibo, molte persone prendono integratori per aumentare il loro consumo. Tuttavia, determinare che tipo di supplemento di magnesio da prendere può essere difficile, dal momento che ci sono molti tipi diversi disponibili. Questo articolo si concentra su un integratore chiamato Magnesio Malato, compresi i suoi potenziali benefici, effetti collaterali e raccomandazioni sulla dose.

Cos’è Magnesio Malane?

Magnesio Malato è un composto realizzato dalla combinazione di magnesio con acido malico. L’acido malico si trova in molti frutti ed è responsabile del suo sapore acido (1). Si ritiene che il magnesio malato sia meglio assorbito che altre forme di supplementi di magnesio uno studio ratti confrontato diversi integratori di magnesio e ha scoperto che il magnesio malato ha fornito il magnesio più biodisponibile. Ciò significa che più magnesio è stato assorbito ed era disponibile per l’uso quando sono stati forniti i ratti magnetium malato, rispetto ad altri tipi di integratori. Per questo motivo, Magnesium Malata è usato per trattare molte condizioni diverse che si ritiene che l’aiuto di magnesio, comprese le emicranie, il dolore cronico e la depressione.

Usi Common

La ricerca mostra che la maggior parte degli adulti negli Stati Uniti consuma meno magnesio rispetto a raccomandato (3). Puoi prendere il Magnesio Malato per aumentare il consumo di magnesio. Questo può aiutare a prevenire la carenza di magnesio se non stai consumando abbastanza nella tua dieta. Molte persone usano anche i supplementi di magnesio per aiutare a prevenire o curare mal di testa ed emicrania, un tipo di mal di testa ricorrente che varia in intensità e può causare effetti collaterali come la nausea e la sensibilità alla luce. Magnesio Malata può anche essere usato per aiutare a promuovere la regolarità delle evacuazioni intestinali. Puoi agire come un lassativo, portando l’acqua ai tuoi intestini e stimolare il movimento del cibo attraverso il tratto digestivo (5). Atti da un antacido naturale, un tipo di medicina usata per trattare l’acidità dello stomaco e alleviare il disagio dello stomaco (5).

Summary: Magnesio Malato può aiutare ad aumentare l’assunzione di magnesio e prevenire la carenza. Può anche aiutare a prevenire mal di testa e agire come un lassativo naturale e antiacido.

Benefici potenziali

Molti studi hanno dimostrato i potenziali benefici del magnesio. Anche se non tutti si concentrano sul malato di magnesio, è probabile che siano applicati gli stessi benefici. Tuttavia, è necessaria più ricerche sul Magnesio Malage in particolare. Questi sono alcuni dei benefici che possono essere associati al magnesio Mala.

può migliorare l’umore

magnesio è stato utilizzato per trattare la depressione dagli anni ’20. È interessante notare che uno studio in 8.894 adulti ha scoperto che il consumo di magnesio molto basso è stato associato a un maggiore rischio di depressione. Alcune indagini hanno scoperto che prendere il magnesio potrebbe aiutare a prevenire la depressione e migliorare l’umore. Ad esempio, uno studio in 23 anziani con diabete e basso livello di magnesio ha rilevato che prendendo 450 mg di magnesio ogni giorno per 12 settimane ha migliorato i sintomi della depressione in modo efficace come antidepressivo. Un’altra recensione di 27 studi ha dimostrato che un maggiore consumo di magnesio è stato collegato alla riduzione dei sintomi della depressione, suggerendo che l’assunzione di integratori orali potrebbe aiutare a migliorare la salute mentale.

può migliorare il controllo della zucchero nel sangue

Studi mostrano che un maggiore consumo di magnesio può essere associato a un rischio inferiore di diabete di tipo 2. L’assunzione di supplementi di magnesio può anche aiutare a migliorare il controllo della zucchero nel sangue e la sensibilità dell’insulina. L’insulina è l’ormone responsabile del trasporto di zucchero dal flusso sanguigno ai tessuti. Una grande revisione di 18 studi ha dimostrato che il consumo di supplementi di magnesio ha ridotto i livelli di zucchero nel sangue dalle persone con il diabete e una maggiore sensibilità all’insulina nelle persone a rischio di sviluppo del diabete. Un altro studio di 3 mesi ha rilevato che quando 71 bambini con diabete di tipo 1 hanno impiegato 300 mg di ossido di magnesio ogni giorno, i loro livelli di emoglobina A1C sono diminuiti del 22%.

Magnesio gioca un ruolo centrale nella funzione muscolare, nella produzione di energia, nell’assorbimento dell’ossigeno ed dell’equilibrio dell’elettrolito, tutti i fattori importanti quando si tratta di esercitare.

Diversi studi dimostrano che il consumo di integratori di magnesio potrebbe aumentare le prestazioni fisiche. Uno studio negli animali ha scoperto che il magnesio ha migliorato le prestazioni nell’esercizio. Lattato può accumulare con esercizio e contribuire al dolore muscolare. Uno studio di 4 settimane in 25 giocatori di pallavolo ha dimostrato che l’assunzione di 350 mg di magnesio ha ridotto la produzione di lattamento e ha migliorato l’esecuzione di salti e oscillazioni. Inoltre, l’acido malico è stato anche studiato dalla sua capacità di promuovere il recupero dei muscoli e ridurre la fatica negli atleti di resistenza.

può aiutare a ridurre il dolore cronico

fibromialgia è una condizione cronica che provoca dolore e sensibilità muscolare in tutto il corpo (18). Alcune indagini suggeriscono che Magnesio Malata potrebbe aiutare a ridurre i sintomi. Uno studio in 80 donne ha scoperto che i livelli di magnesio nel sangue tendevano ad essere più bassi in quelli con fibromialgia. Quando le donne hanno impiegato 300 mg di citrato di magnesio al giorno per 8 settimane, i loro sintomi e il numero di punti di sensibilità che hanno sperimentato diminuito in modo significativo, rispetto a un gruppo di controllo. Inoltre, uno studio di 2 mesi in 24 persone con fibromialgia ha rilevato che prendendo da 3 a 6 compresse, ciascuno contenente 50 mg di magnesio e 200 mg di acido malico, due volte al giorno dolore e sensibilità ridotta. «,» Fatto, una recente revisione di 11 Studi hanno concluso che l’uso di magnesio e acido malico aveva poco o nessun effetto sui sintomi della fibromialgia.

Summary: Studi mostrano che il magnesio può aiutare a migliorare il tuo umore, il controllo del sangue e le prestazioni dell’esercizio. Può anche ridurre i sintomi della fibromialgia, anche se i risultati della ricerca su questo sono contraddittori.

Possibili effetti collaterali

Alcuni degli effetti collaterali più comuni del Magnesio Malato includono nausea, diarrea e crampi allo stomaco, specialmente se presi in grandi quantità. Anche le dosi superiori a 5.000 mg al giorno hanno anche dimostrato di causare tossicità, che può causare sintomi gravi, compresa la bassa pressione sanguigna, arrossamento facciale, debolezza muscolare e problemi cardiaci (23). Il magnesio Malata può anche interferire con determinati farmaci, tra cui diuretici, antibiotici e bisfosfonati, un tipo di farmaco utilizzato per prevenire la perdita ossea (5). Pertanto, se stai assumendo uno di questi farmaci o hai altre condizioni di salute sottostante, è meglio parlare con il medico prima di iniziare a prendere integratori.

Summary: Magnesio Malate può causare effetti collaterali come nausea, diarrea e crampi allo stomaco. Può anche essere tossico a dosi molto elevate e può interferire con determinati tipi di farmaci.

DOSE

La quantità di magnesio che è necessaria ogni giorno varia in base alla tua età e sesso. La seguente tabella mostra la quantità giornaliera raccomandata (RDA) per neonati, bambini e adulti (5): la maggior parte delle persone può soddisfare le loro esigenze di magnesio mangiando cibi ricchi di magnesio, come avocado, foglia verde, noci, semi, legumi e cereali integrali . Tuttavia, se non riesci a soddisfare le vostre esigenze a causa di restrizioni dietetiche o di determinati problemi di salute, prendere il Magnesio Malate può essere vantaggioso. La maggior parte degli studi ha scoperto che la dose di 300-450 mg di magnesio al giorno potrebbe essere utile per la salute. Generalmente, la maggior parte dei supplementi contengono 100-500 mg di magnesio. Idealmente, iniziare con una dose bassa e sali per valutare la tua tolleranza. È anche meglio prendere il Magnesio Malato con i pasti per ridurre il rischio di effetti collaterali negativi, come la diarrea e i problemi digestivi.

Summary: Gli adulti più sani hanno bisogno di 310-420 mg di magnesio ogni giorno. Gli studi dimostrano che il magnesio a dosi di 300-450 mg al giorno potrebbe beneficiare della loro salute.

Il risultato finale

Magnesio Malate è un integratore dietetico comune che combina il magnesio e l’acido malico. Può essere correlato a vari benefici per la salute, compresi i miglioramenti dell’umore, del controllo della zucchero nel sangue, delle prestazioni nell’esercizio fisico e del dolore cronico. Se utilizzato in combinazione con un’elevata dieta sana in alimenti ricchi di magnesio, il Magnesio Malato può aiutare ad aumentare il vostro assunzione di questo importante minerale e fornire diversi benefici per la salute.

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