La merenda pomeridiana è uno dei pasti della giornata che non si può evitare anche se si è a dieta. Mangiando qualcosa a metà pomeriggio riusciamo a ridurre la sensazione di fame oltre a regalarci un'iniezione di energia che ci aiuta a continuare il nostro lavoro prima della fine della giornata. Certo: si consiglia di lasciare da parte pasticcini o barrette di cioccolato e optare per un altro tipo di snack meno calorico; Per questo, su questo sito vi raccontiamo come fare degli spuntini sani .
Potrebbe interessarti anche: Come preparare una merenda veloce e salutare per i bambini Passaggi da seguire:
1:
Una delle regole base di una sana alimentazione è fare 5 pasti al giorno . Come mai? Perché distribuire l'assorbimento di energia durante la giornata ci aiuta a sentirci più forti, così da non avere fame e il nostro corpo lavora per tutta la giornata. Pertanto, anche se sei a dieta, dovresti sapere che lo spuntino non dovrebbe mai essere saltato.
Tieni presente che se non mangi nulla a metà pomeriggio, la fame con cui arriverai a cena sarà molto maggiore che se ti sei riempito lo stomaco e mangiare molto fa aumentare di peso. Pertanto, qualunque sia la tua situazione, non dovresti saltare lo spuntino .
Due:
Quello su cui bisogna essere chiari è che lo spuntino non deve avere un apporto calorico elevato, infatti si ritiene che si dovrebbero assumere 150 o 200 kcal in questo momento della giornata. Per gustare snack sani è importante eliminare dalla dieta tutti quei prodotti con grassi o zuccheri in eccesso che difficilmente ti forniscono nutrienti e ti forniscono grandi calorie: pasticcini, snack al cioccolato o salati devono scomparire dalla tua dieta ed essere sostituiti da un altro tipo di cibo molto più sano e nutriente.
3:
C'è una polemica con i carboidrati a quest'ora del pomeriggio; Si consiglia di assumere questo gruppo di alimenti durante le prime ore della giornata e cercando di limitarne l'uso durante il pomeriggio e la sera. Il motivo principale è che i carboidrati devono essere bruciati perché, altrimenti, finiscono per accumularsi nel nostro organismo sotto forma di grassi saturi; quindi, in generale, diremmo che i carboidrati non sono una buona opzione per fare uno spuntino .
Tuttavia, se di solito pratichi sport nel pomeriggio, se hai intenzione di svolgere un'attività che richiede molta energia, puoi incorporare questo gruppo di alimenti nei tuoi spuntini; si: optate per quelle fatte con farina integrale perché quelle raffinate non contengono nessun nutriente e contengono molto zucchero. Panini integrali, cracker integrali o cereali integrali sono una buona opzione per coloro che hanno ancora molto da fare durante il giorno.
4:
Per fare uno spuntino sano, ti consigliamo di fare una lista con i possibili spuntini che ti faranno non annoiare ogni giorno; Se devi essere fuori casa, è importante essere proattivi e portarlo con te, altrimenti è molto facile cadere nella tentazione di andare in una panetteria o in un qualsiasi negozio e acquistare dolci ricchi di grassi. Quindi, fai una lista con la distribuzione delle tue merende ogni settimana e scegli di portare sempre con te una sana merenda in borsa o al lavoro.
5:
Successivamente, su questo sito Web ti forniremo esempi di snack salutari in modo che tu possa vedere cosa puoi mangiare in questo momento della giornata senza aumentare di peso e far mangiare al tuo corpo solo ciò di cui ha bisogno:
- Yogurt naturale magro con pezzi di frutta fresca grattugiata : una buona opzione è tagliare i pezzi di fragola naturale e mescolarli con lo yogurt magro. Ti sentirai sazi e avrà un ottimo sapore.
- Frullato di frutta : prendi la frutta fresca che desideri, mescolala con uno yogurt scremato e un po' di latte scremato e passa al frullatore. Sarà delizioso e, inoltre, ha pochissime calorie.
- Macedonia o frutta di stagione : sebbene la frutta sia considerata un carboidrato semplice, è un'opzione perfetta da assumere durante uno spuntino per il suo alto contenuto di zuccheri ma il suo basso contenuto calorico. È l'ideale per liberare il corpo dal desiderio di zucchero senza ingrassare.
- Se hai voglia di qualcosa di salato, puoi optare per proteine magre come tre fette di tacchino , un formaggio fresco magro o una scatoletta di tonno al naturale .
- Le persone che fanno sport o un'altra attività che richiede una fonte di energia possono assumere carboidrati durante lo spuntino. Due o tre cracker integrali, una manciata di cereali integrali o un panino integrale fatto con ingredienti a basso contenuto di grassi è un'opzione sana e nutriente. In questo sito vi diamo alcune idee per i panini ipocalorici.
Se desideri leggere altri articoli simili a Come fare spuntini sani , ti consigliamo di visitare la nostra categoria Ricette.