Tutti gli esperti di nutrizione dicono che la colazione è il pasto più importante della giornata. Non sempre però mangiamo gli alimenti più appropriati, soprattutto se la nostra intenzione è che ci forniscano sufficienti quantità di fibre, proteine, lipidi e vitamine, ma allo stesso tempo è una colazione ipocalorica. Per questo, da questo sito .com vi spieghiamo come fare una colazione ipocalorica , in modo da nutrirvi correttamente e mantenere equilibrata la vostra dieta.
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- Le chiavi per una colazione ipocalorica
- Ingredienti per una sana colazione
- Esempi di colazioni ipocaloriche
Le chiavi per una colazione ipocalorica
Una colazione dovrebbe rappresentare il 25% dell'apporto calorico giornaliero . Ma per raggiungere questo obiettivo è necessario selezionare con cura gli alimenti che lo compongono. Quindi, la chiave è che ti dimentichi di pasticceria industriale, cereali moderati e biscotti che contengono troppi additivi e inclini a mangiare le loro versioni integrali.
Allo stesso modo, gli esperti consigliano di tenere conto delle quantità di cibo che si mangiano a colazione, perché non si tratta di vietare l'assunzione di determinate sostanze, ma di farlo in modo sano, in quantità minori.
Ingredienti per una sana colazione
Ogni sana colazione dovrebbe contenere pane , fondamentalmente integrale e cotto al forno, data la sua componente di fibre, sali minerali e vitamine . Se puoi accompagnarlo con olio d'oliva sarà molto più efficace.
Inoltre, dovresti avere una quantità adeguata di cereali e proteine nella tua colazione. Puoi trasformare i cereali in un'alternativa al pane, accompagnandoli con latte o yogurt. Per quanto riguarda le proteine, è meglio includerne una piccola porzione in ogni colazione. Può essere tacchino, uovo sodo o prosciutto York.
Parallelamente, non dovresti dimenticare il frutto . Un pezzo o un succo naturale serviranno a garantire la componente necessaria di vitamine di cui hai bisogno per affrontare la mattinata.
Esempi di colazioni ipocaloriche
Puoi iniziare la tua colazione ipocalorica bevendo un tè con latte scremato . È bene accompagnare questa bevanda con un paio di toast integrali su cui spalmare una porzione di formaggio fresco o olio d'oliva. Per finire, mangia un kiwi, un succo d'arancia o mezza papaia.
Un'altra opzione adatta per una colazione ipocalorica è optare per succo di carota, yogurt naturale o un dolce a base di soia e, infine, toast integrale con cereali e noci, accompagnato da pomodoro o tonno.
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