Una dieta sana ed equilibrata permette di dimagrire o mantenerlo senza la necessità di soffrire la fame e coprendo tutte le esigenze nutrizionali dell'organismo. Quelli che si basano sul divieto di molti cibi e ripetono costantemente gli stessi pasti sono destinati al fallimento, oltre a essere dannosi per la salute generando, tra l'altro, ansia e frustrazione.
In questo senso, per coprire tutte le esigenze nutrizionali, molte persone si rivolgono alle barrette energetiche. Sono un'ottima alternativa se la tua dieta non finisce di raggiungere le quantità di nutrienti che il corpo richiede o se preferisci mangiare più volte durante la giornata, a parte i tre principali. Nonostante ci siano molte varietà sul mercato, prepararle in casa è l'opzione più salutare. Se vuoi scoprire come preparare barrette energetiche fatte in casa con diversi prodotti e gusti, su OneHOWTO ti consigliamo di continuare a leggere questo articolo dove vedrai 4 ricette .
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- Come fare le barrette energetiche all'avena
- Come fare le barrette energetiche alle noci
- Come fare le barrette energetiche con il cocco
- Come fare le barrette energetiche al cioccolato
Come fare le barrette energetiche all'avena
Le ricette delle barrette energetiche sono tante a seconda del gusto e dei prodotti inclusi e tutte sono buone da inserire, ad esempio, in un pranzo o una colazione energetica e salutare. Una delle ricette di barrette energetiche ai cereali più conosciute è quella di farina d'avena, un alimento dalle grandi proprietà e benefici per la salute come i seguenti:
- Ha un ottimo contenuto proteico, in quanto è uno dei cereali con il più alto contenuto proteico.
- Combatti la stitichezza.
- Fornisce grassi sani al corpo.
- Ricco di carboidrati (60%), fornisce così molta energia.
- È saziante e aiuta a prendersi cura del sistema nervoso.
- Buona fonte di vitamina B e minerali.
Tuttavia, essendo un alimento abbastanza energetico, alcune persone si chiedono: fa ingrassare mangiare farina d'avena ogni giorno? e qui ve lo chiariamo, ma vi abbiamo già detto che dipenderà molto dal vostro stile di vita.
Se vuoi sapere come fare le barrette energetiche senza forno con avena e banana , segui questi passaggi per realizzarlo con successo:
- Accendete il fuoco e mettete una padella con un po' d'olio.
- Aggiungere i fiocchi d'avena per farli tostare in padella per 20 minuti.
- Schiacciate alcune banane in una ciotola capiente, trasformandole in una purea, e aggiungete i fiocchi d'avena tostati, mescolando bene entrambi i prodotti. In questo modo, farai anche delle barrette energetiche alla banana fatte in casa, che sono una delle più ricche di nutrienti ed energia.
- Inserisci il resto degli ingredienti come vaniglia, cannella e miele. In questo modo otterrete un composto consistente e appiccicoso.
- Puoi aggiungere semi, frutta secca, mirtilli o uvetta per aggiungere più sapore alle barrette energetiche.
- Finire di mescolare tutti gli ingredienti e introdurre l'impasto così creato in un contenitore quadrato o rettangolare.
- Frullate il composto cercando di renderlo compatto e fatelo raffreddare a temperatura ambiente.
- Mettere il contenitore in frigo per 3 ore.
- Estrarre il contenitore con il composto per tagliarlo in diversi pezzi di dimensioni simili e ora puoi goderti le tue barrette energetiche di farina d'avena.
Come fare le barrette energetiche alle noci
Questa è un'altra buona ricetta di barrette di cereali che ti darà ancora più energia poiché contiene una varietà di noci. Con farina d'avena, noci a piacimento, cannella (facoltativa), miele e olio di semi di girasole potete realizzare questa ricetta per barrette energetiche di noci :
- Foderate uno stampo rettangolare con carta da forno, pellicola o simili, aggiungete un filo di olio di semi di girasole e tenete da parte.
- Con un coltello tritate le noci a pezzetti.
- In una padella aggiungete un filo d'olio e mettete le noci tritate. Include anche i fiocchi d'avena per farli rosolare per 5 minuti.
- Aggiungete un po' di cannella, se vi piace il suo sapore, e mescolate tutti gli ingredienti a fuoco medio.
- Ora mettete il fuoco basso, aggiungete il miele e mescolate più volte il composto fino a renderlo ben unito e uniforme.
- Recuperare lo stampo dall'inizio e versare il composto preparato. Premilo con l'aiuto della carta.
- Avvolgere il composto con la stessa carta e, successivamente, con pellicola trasparente.
- Riponete lo stampo in frigo per 2 ore.
- Trascorso questo tempo, togliete lo stampo e tagliate l'impasto a pezzi uguali per poter gustare queste barrette energetiche fatte in casa con le noci.
Come fare le barrette energetiche con il cocco
Barrette di riso fatte in casa, barrette di muesli, barrette di cereali, con mandorle, ecc. Ci sono molte opzioni e gusti che possono avere le barrette energetiche. Così, anche gli amanti del cocco hanno una ricetta per preparare queste barrette con questo prodotto. Per questo serviranno diversi prodotti realizzati con questo frutto: olio, latte, farina e proteine, oltre ad altri ingredienti base per le barrette energetiche. I passaggi da seguire per realizzare barrette energetiche al cocco sono questi:
- Amalgamare lo zucchero, le proteine e la farina di cocco, cioè gli ingredienti solidi della ricetta.
- Sciogliere l'olio di cocco a bagnomaria e mescolarlo con il latte di cocco. Se lo avete, potete aggiungere delle gocce di cocco naturale.
- Nello stesso contenitore mettete tutti gli ingredienti e mescolateli fino ad ottenere un impasto integrato.
- Trasferite la massa omogenea in un recipiente rettangolare precedentemente foderato di carta da forno o simili.
- Con una spatola stendere l'impasto in tutto il contenitore.
- Mettere il contenitore in frigo per 1 ora.
- Infine, taglia l'impasto in diverse barrette e puoi mangiarle.
Come fare le barrette energetiche al cioccolato
Per finire, ti mostriamo come preparare barrette energetiche al cioccolato fatte in casa . Seguendo questi passaggi lo otterrai:
- Tritate le mandorle e le noci che più vi piacciono. I pezzi dovrebbero essere molto piccoli.
- Aggiungere il cioccolato per macinare nuovamente tutti gli ingredienti.
- Facoltativamente, includi le date snocciolate. Se li hai aggiunti, dovrai schiacciare di nuovo il tutto: assicurati che i datteri si siano trasformati in una crema densa o in pasta.
- Aggiungere un po' d'acqua e mescolare di nuovo per ottenere una consistenza un po' più appiccicosa.
- Trasferite il composto in una ciotola e aggiungete eventualmente i semi di zucca. Mescolare di nuovo il tutto per ottenere una massa omogenea.
- Trasferite l'impasto in uno stampo o una teglia foderata di carta da forno, forno o simili in modo che non si attacchi.
- Premere l'impasto con la carta per formare un quadrato uniforme.
- Riponete la teglia in frigorifero per 30 minuti o massimo 1 ora e poi tagliate l'impasto a barrette a piacere.
Con questa semplice ricetta puoi mangiare barrette energetiche fatte in casa con datteri e cioccolato oppure con cioccolato e altri ingredienti a tua scelta. Inoltre, ti invitiamo a conoscere quest'altra ricetta su Come fare le barrette energetiche con il cioccolato passo dopo passo e con i consigli.
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